2 treniruotės per petį, kurios sukurs didesnius spąstus

Mokymai

Gūžčiojimas pečiais yra daugelio sportininkų treniruočių pagrindas. Kodėl? Nes jums būtų sunku surasti žmogų, kuris nenori didesnių ir gąsdinančių spąstų. Techniškai vadinamas trapeciniu raumeniu, šis didelis raumuo keliauja palei jūsų vidurinį ir viršutinį stuburą ir tvirtinasi prie peties, uždengdamas didelę dalį vidurio ir viršutinės nugaros. Kai darote pečius, jūs tiksliai nukreipiate viršutinius spąstus, tai yra dalis, esanti tiesiai virš raktikaulio ir judanti į kaklą.

Bet ar yra geresnis būdas nei atlikti senosios mokyklos štangą ar hantelių pečius? Aš eksperimentavau su „Shrug“ variantais ir pastebėjau, kad šie du pratimai yra gana veiksmingi kuriant įspūdingų spąstų rinkinį.

Gūžčiojimas pečiais yra daugelio sportininkų treniruočių pagrindas. Kodėl? Nes jums būtų sunku surasti žmogų, kuris nenori didesnių ir gąsdinančių spąstų. Techniškai vadinamas trapeciniu raumeniu, šis didelis raumuo keliauja palei jūsų vidurinį ir viršutinį stuburą ir tvirtinasi prie peties, uždengdamas didelę dalį vidurio ir viršutinės nugaros. Kai darote pečius, jūs tiksliai nukreipiate viršutinius spąstus, tai yra dalis, esanti tiesiai virš raktikaulio ir judanti į kaklą.



Bet ar yra geresnis būdas nei atlikti senosios mokyklos štangą ar hantelių pečius? Aš eksperimentavau su „Shrug“ variantais ir pastebėjau, kad šie du pratimai yra gana veiksmingi kuriant įspūdingų spąstų rinkinį.

Grupės atsparūs spąstų juostos pečiai


vidurinės mokyklos krepšinio aikštelės matmenys 3 taškų linija

Turėdami bet kokį „Shrug“ variantą, turime prisiminti, kad judesio amplitudė yra labai maža, todėl dažnai galima pakelti didžiulį svorį. Tačiau daugelis žmonių juos atlieka į priekį sulenktoje padėtyje su išlenktais pečiais, o tai tik sustiprina prastą laikyseną ir pečių mechaniką.

Man patinka naudoti „Spąstų juostą“ virš štangos, nes jūsų rankos yra nukreiptos į šonus, o tai leidžia pasiekti geresnę pečių padėtį - priekyje esanti štanga natūraliai nori jus tempti į priekį. Nuo to momento viskas, ką jums reikia padaryti, yra gūžčioti pečiais tiesiai į viršų ir tada lėtai nuleisti svorį.

Jei vien gaudymo juostą naudoti yra per lengva, prie juostos pritvirtinkite lengvo ir vidutinio svorio atsparumo juostas ir atsistokite ant juostų vidurio, kaip parodyta aukščiau pateiktame vaizdo įraše. Tai padidina atsparumą ir iššaukia jūsų spąstus per visą judesio diapazoną. Ir, žinoma, jūs galite pridėti plokštes į gaudyklės juostą, nes jūs vis stiprėjate.


kaip skaityti įžeidimą futbole

Zercheris gūžčioja pečiais

Kai darote „Zercher Squats“, meskite tai į savo programą. Ruošdamiesi atlikti darbą, juostą įkelkite taip pat „Zercher Squats“ . Svarbiausia čia yra užfiksuoti juostą tvirtai prie savo kūno ir laikyti savo šerdį, kad pečiai nesivystytų į priekį. Tai puikus būdas sukurti savo spąstus ir viršutinės kūno raumenis kaip visumą. Tai taip pat neįtikėtinas pratimas sukurti tvirtą pagrindą.

Šios dvi pečių treniruotės sustiprins jūsų spąstus, kad apsaugotų kaklą ir padėtų jums veikti visą gyvenimą ir sportą.

SKAITYTI DAUGIAU: