2 paslaptys, kaip sulieknėti ir likti be dietos

Mityba

Aš visiškai nekenčiu žodžio „dieta“. Visur, kur pažvelgsi, yra nauja dieta, kuria žmonės prisiekia arba kurios „guru“ manymu, bus visų tavo problemų sprendimas. Atsiprašau, kad jus informavau, bet, deja, visa tai yra bulių krūva.

Realybė yra ta, kad nėra dietos, kuri ilgą laiką būtų tinkama visiems. Žodis „dieta“ savaime reiškia, kad pokyčiai, kurie bus atlikti, nėra nuolatiniai. Dieta yra tiesiog laikinas valgymo įprotis tiems, kurie turi trumpalaikį konkretų tikslą.

Ruošiatės kultūrizmo šou?



Aš visiškai neapykanta žodis „dieta“. Visur, kur pažvelgsi, yra nauja dieta, kuria žmonės prisiekia arba kurios „guru“ manymu, bus visų tavo problemų sprendimas. Atsiprašau, kad jus informavau, bet, deja, visa tai yra bulių krūva.

Realybė yra ta, kad nėra dietos, kuri ilgą laiką būtų tinkama visiems. Žodis „dieta“ savaime reiškia, kad pokyčiai, kurie bus atlikti, nėra nuolatiniai. Dieta yra tiesiog laikinas valgymo įprotis tiems, kurie turi trumpalaikį konkretų tikslą.

Ruošiatės kultūrizmo šou?

Jums reikia dietos.

Norite patekti į kito maudymosi kostiumėlio žurnalo kamerą?


kaip bėgant laikyti futbolą

Jums reikia dietos.

Tačiau jei esate panašus į kitus 99,999% pasaulio, kuris tiesiog stengiasi gerai jaustis ir puikiai atrodyti nuogas, dieta nėra tai, ko jums reikia. Jums reikia kelių paprastų kūno riebalų mažinimo strategijų, tinkančių jūsų gyvenimo būdui. Šios paslaptys man padėjo išlikti lieknai ir nepažeisti šešių pakuočių pastaruosius 10 ir daugiau metų:

Taip, tai tiesa. Nepaisant to, kad pradėjau verslą ir net per Kalėdas, per visą savo depresyvų 20-ųjų dešimtmetį (keista, aš žinau) per visą savo universitetą, aš išlikau liekna. Prieš jums net nepaklausti, ne, aš ne visada buvo tokiu būdu.

Vienu metu aš buvau putlus vaikas su vyriškomis krūtinėmis, kuris visiškai nesuvokė, kaip tai pakeisti. Tai užtruko šiek tiek laiko, tačiau po daugybės bandymų ir klaidų aš sugebėjau ilgą laiką išlaikyti tą putlų vaikiną. Štai dvi „paslaptys“, kurios, mano manymu, padarė didžiausią įtaką man padėjus ne tik lieknėti, bet ir išlikti lieknai per tolimą kelią.

1. Treniruokis sunkiai

Tarkime, kad mano treniruotės kartais buvo šiek tiek „per daug“. Nors tai tiesa, didesnį tų treniruočių intensyvumą taip pat sieju su savo sugebėjimu išlikti lieknam. Tai paprasta. Kuo didesnę energijos galią sukuriate, tuo daugiau kuro (maisto) reikia, kad variklis veiktų. Treniruotės tokiu dideliu intensyvumu ilgą laiką (žinoma, tinkamai pailsėjus ir atsigaunant) palaipsniui pakels jūsų kūno medžiagų apykaitą.

Vienu metu man buvo atlikta medžiagų apykaitos ramybės būsena (RMR), išbandyta naudojant tiesioginį deguonies suvartojimo matavimą. Rezultatai parodė, kad būdamas 170 svarų, per dieną poilsio metu deginu beveik 2200 kalorijų. Suprantu, kad šie skaičiai jums tikriausiai nieko nereiškia, bet paprasčiau tariant, tai yra didelis. Tikrai aukštas. Panašiai kaip hiperaktyvus paauglys.

Tai gali skambėti taip akivaizdžiai, tačiau teisybės nepakanka tik „eiti į sporto salę“. Jūs iš tikrųjų turite sunkiai dirbti, kol esate ten. Investavimas į širdies ritmo / aktyvumo matuoklį, pvz., „IWatch“, gali padėti apskaičiuoti, kiek kalorijų deginate kiekvieną dieną, ir jūsų treniruotė atliks didelę dalį to. Sunkiai treniruotis nereiškia lipti ant bėgimo takelio ir kas valandą plušant lėtai, kaskart užeinant į sporto salę . Jei to dar nepadarėte, lėtai integruokite daugiau pasipriešinimo ir intervalinių treniruočių į savo kasdienybę yra du būdai, kaip padidinti intensyvumą.


ką reiškia būti komandos draugu

Grožis apie treniruočių intensyvumą yra tas, kad jis gali būti įvairus ... Ką aš noriu pasakyti tuo, kad nereikia kasdien treniruotis itin dideliu intensyvumu. Kodėl? Nes jei tai padarysite, galiausiai apdegsite ir jūsų rezultatai sustos. Tarkime, jūs treniruojatės keturias dienas per savaitę. Jūs atliktumėte dvi ar net tris tas dienas, priklausomai nuo jūsų dienotvarkės, didesnio intensyvumo treniruočių dienų, o kita diena gali būti lengvesnė. Didžiausias dalykas čia yra klausytis savo kūno. Atkreipkite dėmesį, kad sakiau kūnas, o ne tavo protas. Jūsų kūnas gali išgyventi daug daugiau, nei jūsų protas paskatintų jus patikėti. Jei esate ypač pavargęs ir skauda, ​​tai tikriausiai dėl to, kad tinkamai neatsigaunate. Jei sunkiai treniruojatės, turite sunkiai atsigauti. Didžiausi būdai tai padaryti yra daug miegoti ir valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto.

2. 80/20 Nuoseklumas

Rezultatai, ypač ilgalaikiai, teisėti rezultatai, yra nuoseklumo rezultatas. Paprašykite visų, kuriuos laikote tinkamais, ir aš garantuoju, kad tai neįvyko per naktį. Tikėtina, kad tai buvo daugelį metų nebaigtas darbas. Tas pats pasakytina ir apie priešingą spektro galą. Supraskite, kad jei ilgą laiką turėjote antsvorio, jūsų kūnas yra pripratęs prie tokios būsenos, todėl jį pakeisti reikės šiek tiek daugiau laiko. Kuo ilgiau ir nuosekliau vykdysite sveikos gyvensenos įpročius ir laikysitės treniruočių programos, tuo lengviau bus pasiekti ir išlikti rezultatai.

Problema ta, kad dauguma žmonių yra linkę yo-yo aukštyn ir žemyn savo įpročiais. Jie bus geri keletą mėnesių, o paskui nukris keliems metams bėgant. Tada jie stebisi, kodėl negali pasiekti tvarių rezultatų. Svarbiausia yra rasti jums tinkančią mokymo programą ir valgyti „dietą“ (dar kartą yra tas žodis), kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą.

Sąžiningai sakant, kuo griežtesnė dieta, tuo mažesnė tikimybė, kad galėsite jos laikytis. Užuot galvoję apie „dietą“, turite iš naujo pagalvoti apie savo pamatinį santykį su maistu. Realybė yra tokia, kad jei neįsivaizduojate savęs valgymo ir treniruočių taip, kaip šiandien darote praėjus 12 mėnesių, tai yra tikimybė, kad to nepadarysite. Aš tikrai tikiu, kad tai buvo vienintelis svarbiausias faktorius man pačiai, kad galėčiau taip ilgai išlikti liekna.


kaip būti geresniu plačiu imtuvu

Užuot apsimetę kalorijų skaičiavimu, visiškai iškirpdami tam tikras maisto grupes, visiškai vengdami angliavandenių ar bet ko, kas gali būti sunku laikytis ilgo nuotolio metu, daugiau dėmesio skirkite valgymui „kuo mažiau arba visai be pridėtinio cukraus, jei įmanoma, kuo mažiau ar mažiau“. jokių rafinuotų grūdų, jei įmanoma, ir kuo daugiau daržovių “. Štai ką dalyviai a masinis tyrimas iš Stanfordo universiteto medicinos mokyklos buvo pavesta tai padaryti, ir tai lėmė reikšmingą svorio metimą per metus, nepaisant didelių amžiaus, genetikos, angliavandenių suvartojimo, maistinių riebalų ir insulino kiekio skirtumų. 'Mes patarėme jiems laikytis dietos taip, kad jie nesijaustų alkani ar nepritekliai', - sakė pagrindinis autorius dr. Christopheris Gardneris.

Kai manęs kas nors klausia, kaip aš taip ilgai išgyvenu ir lieku liekna, aš tiesiog atsakau: „Na, pastaruosius 10 ir daugiau metų aš nuolat treniravausi bent keturias dienas per savaitę ir dažniausiai valgau sveikai. ' Atkreipkite dėmesį, kad sakiau „dažniausiai“. Aš esu žmogus kaip ir tu, ir geriau patikėk, kad man patinka mano saldumynai, traškučiai, pica ir visi kiti nesveiki maisto produktai, kuriais mėgaujasi dauguma žmonių. Skirtumas tas, kad 80% laiko aš nusprendžiu nevalgyti tų dalykų. Jei tu ten sėdi galvodamas, kad aš tai darau be rezultatų, tada galbūt reikia pradėti tvarkyti valgymo žurnalą ir vertinti, ar ką tu pagalvok yra 80% iš tikrųjų yra 80%.

Dabar aš žinau, ką jūs tikriausiai galvojate - subalansuota mityba ir reguliarūs mankštos iš tikrųjų nėra paslaptis . Na, kuo greičiau suprasite, kad žaidime nėra tikrų paslapčių, kaip pasilikti ir išlikti lieknam, tuo realistiškiau ir geriau seksis. Nėra jokios paslapties, specialios formulės, piliulių, pleistro ar net treniruočių plano, kuris garantuotų rezultatus. Jūs tiesiog turite nuosekliai įgyvendinti geriausius įpročius, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą ir galimybes. Treniruotės ir 80/20 pastovumas buvo du didžiausi mano gyvenimo būdo elementai, kurie man padėjo išlikti lieknai. Tai nėra puošnus ir nereikalauja, kad „detoksikuojančių“ sulčių valymo ar sudėtingos treniruoklių įrangos metu sukrėstumėte šimtus dolerių, tačiau tai veikia.

Jei norite pradėti savo kelią į šešių rinkinių rinkinį, peržiūrėkite mano naujausią programą Stiprus ir susmulkintas šeši .

Nuotraukų kreditas: „vladans“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: