2 mobilumo pratimai, kurie atsikratys klubo skausmo pritūpimų metu

Mokymai

Pritūpimas turėtų būti be skausmo. Tai yra vienas iš mūsų natūralių judesių modelių, kuriuos mūsų kūnas yra skirtas atlikti dar ir dar kartą.

Tačiau būdami šiuolaikiniais žmonėmis mes puikiai atliekame savo kūnų įsikibimą. Tarp sėdėjimo didžiąją dienos dalį ir pakartotinių tų pačių dalykų darymo mūsų klubai linkę sustangrėti. Kai kuriais atvejais gali būti sudėtinga pritūpti nepriekaištingos formos, o dar blogiau - nusileidžiant į pritūpimą gali pasireikšti suspaudimas ar skausmas.

Jei dedate šimtus svarų ant nugaros, paskutinis dalykas, ko norite, yra jaudintis dėl skausmo, kai jums reikia sutelkti savo techniką.




bėda su palaima

Pritūpimas turėtų būti be skausmo. Tai yra vienas iš mūsų natūralių judesių modelių, kuriuos mūsų kūnas yra skirtas atlikti dar ir dar kartą.

Tačiau būdami šiuolaikiniais žmonėmis mes puikiai atliekame savo kūnų įsikibimą. Tarp sėdėjimo didžiąją dienos dalį ir pakartotinių tų pačių dalykų darymo mūsų klubai linkę sustangrėti. Kai kuriais atvejais gali būti sudėtinga pritūpti nepriekaištingos formos, o dar blogiau - nusileidžiant į pritūpimą gali pasireikšti suspaudimas ar skausmas.

Jei dedate šimtus svarų ant nugaros, paskutinis dalykas, ko norite, yra jaudintis dėl skausmo, kai jums reikia sutelkti savo techniką.

Pasak daktaro Matto Stevenso, kineziterapeuto ir savininko Grynasis fiziologas (Strongsvilis, Ohajas), skausmas ar diskomfortas pritūpimo metu paprastai būna blogo vidinio sukimosi ir (arba) klubo pratęsimo rezultatas. Jei nesate susipažinę, vidinis sukimasis yra tada, kai šlaunies kaulas (šlaunikaulis) pasisuka į vidų, kuris įvyksta, kai jūs nusileidžiate į pritūpimą. Klubo prailginimas reiškia tiesiog ištiesinti klubus, kai atsistoji iš pritūpimo.

Stevensas, norėdamas pagerinti klubo vidinę rotaciją ir pratęsimą, rekomenduoja du pratimus, parodytus aukščiau esančiame vaizdo įraše. Nuolatinis problemų sprendimas reikalauja laiko, tačiau reguliariai pridedant šiuos du pratimus prie apšilimo ar bendros tempimo rutinos, galiausiai pagerės judrumas ir padėsite nesikūprinti.


velnio salos karalius

Pusiau atsiklaupęs juostinis klubo lankstomasis įtempimas

klubo skausmas pritūpimų metu

Šis tempimas veikia psoas ir kitus klubo lenkiamuosius raumenis, kurie dažnai nesugeba sėdėti. Juosta, apvyniota aplink koją, padeda jus ištempti, kad padidėtų tempimo efektyvumas.

Kaip: Pritvirtinkite atsparumo juostą prie stulpelio priešais save. Atsiklaupk kairę koją ant žemės ir apvyniok juostą aplink šlaunį tiesiai po užpakaliu. Įsitikinkite, kad juostoje yra įtampa. Laikydami šerdį tvirtą ir nugarą tiesią, atsisėskite į priekį į pusę kelio, kol pajusite tempimą per kairės klubo priekį. Laikykite šią poziciją nurodytą laiką.

Rinkiniai / Trukmė: 1-2x20-30 sek. kiekviena koja

90-90 klubų pasukimai

klubo skausmas pritūpimų metu


Kirk russell naujas filmas

Šis judrumo grąžtas sukioja jūsų klubo sąnarius per visą judesio amplitudę. Tačiau dėmesys sutelkiamas į viršutinį klubą arba į vidų pasuktą koją (kojos vidus nukreiptas į žemę), todėl tai yra puiki galimybė įtraukti į apšilimą ruošiantis pritūpti.

Kaip: Atsisėskite ant žemės tiesia nugara ir tiesiai prieš petį. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pasukite kojas į žemę į dešinę. Idealiu atveju turėtumėte paliesti kelius prie žemės, bet sustoti, jei pajusite skausmą ar gniuždantį pojūtį. Jei jums sunku išlaikyti vertikalų liemenį, nedvejodami padėkite rankas ant žemės, kad palaikytumėte kūną.

Rinkiniai / pakartojimai: 1x15-20 kiekvienoje pusėje

SKAITYTI DAUGIAU: