2 sveikos sriubos ir troškiniai sportininkams

Mityba

Sriubos ir troškiniai gali būti lengvas, sveikas būdas maistui ir užkandžiams pridėti daugiau mitybos. Šie sveiki receptai gali padėti skatinti jūsų aktyvų gyvenimo būdą, sustiprinti imuninę sistemą ir padėti atsigauti po bėgimo tomis šaltomis žiemos dienomis. Kiekvienas iš šių receptų pateikia maistinių medžiagų porcijas, sveiką kalorijų dozę sveikimui ir baltymus, kurie padeda kurti ir atkurti jūsų aktyvius raumenis.

Ši sriuba sujungia rudens skonius ir optimalią mitybą, kad gautumėte šiltą, jaukią sriubą, kurios galite turėti bet kuriuo dienos metu.

Ingridientai:



Sriubos ir troškiniai gali būti lengvas, sveikas būdas maistui ir užkandžiams pridėti daugiau mitybos. Šie sveiki receptai gali padėti skatinti jūsų aktyvų gyvenimo būdą, sustiprinti imuninę sistemą ir padėti atsigauti po bėgimo tomis šaltomis žiemos dienomis. Kiekvienas iš šių receptų pateikia maistinių medžiagų porcijas, sveiką kalorijų dozę sveikimui ir baltymus, kurie padeda kurti ir atkurti jūsų aktyvius raumenis.

Kritimo derliaus sviestiniai moliūgai ir baltųjų pupelių sriuba

Ši sriuba sujungia rudens skonius ir optimalią mitybą, kad gautumėte šiltą, jaukią sriubą, kurios galite turėti bet kuriuo dienos metu.

Ingridientai:

  • 2 svarai sviestinio moliūgo
  • 3/4 skardinės arba 1 skardinės (15,5 uncijos) baltųjų „Cannellini“ pupelių
  • 3 puodeliai daržovių sultinio
  • 1 puodelis nenugriebto pieno arba ne pieno produktų
  • 3 šaukštai klevų sirupo
  • 1/2 šaukštelio cinamono
  • 1/4 šaukštelio. Muskato riešutas
  • 1/2 šaukštelio. Druska
  • Juodieji pipirai pagal skonį
  1. Suminkštinkite moliūgą uždengtoje mikrobangų krosnelėje su 2 šaukštais vandens. Virkite aukštai apie 5–7 minutes arba kol suminkštės.
  2. Į mikrobangų krosnelėje saugų indą įpilkite pupelių ir dar 1-2 minutes virkite uždengtas, kol suminkštės.
  3. Sumaišykite moliūgą, pupeles, sultinį ir pieną maišytuve su dideliu galingumu. Maišykite aukštai, kol kruopščiai susimaišys į tyrę.
  4. Šiuo metu įpilkite sirupo, cinamono, muskato, druskos ir pipirų. Kruopščiai sumaišykite. Galima pridėti papildomai pagal skonį.
  5. Norėdami pašildyti, įpilkite į puodą ir pakaitinkite, kad virtų vidutinio ir didelio karščio, kol sušils.

Vištienos Farro sriuba

Tradicinis mėgstamiausias su tvistu. Farro siūlo šią sriubą neskaldytų grūdų, kuriuose gausu baltymų, skaidulų, geležies ir b grupės vitaminų.

  • 2 šaukštai. Alyvuogių aliejus
  • 2 morkos, nuluptos ir susmulkintos
  • 2 salierų stiebai, susmulkinti
  • 1 baltasis svogūnas, supjaustytas kubeliais
  • 2 šaukštai česnako
  • 6 puodeliai vištienos atsargų
  • 2 vištienos krūtinėlės - virtos ir susmulkintos
  • 1,5 puodelio „Farro“, virta
  • 1/2 šaukštelio džiovinto čiobrelio
  • 1/2 šaukštelio džiovinto raudonėlio
  • 1 šaukštelis pipirų
  • Druska pagal skonį
  1. Šildykite olandišką orkaitę arba didelį puodą iki vidutinio karščio. Suberkite morkas, salierą, svogūną ir česnaką ir patroškinkite, kol suminkštės, maždaug 5–7 minutes.
  2. Suberkite sultinį ir prieskonius. Lėtai virkite 10 minučių.
  3. Sumaišykite susmulkintą vištieną ir farro.
  4. Patiekite su pluta itališka duona.