15 minučių viso kūno AMRAP treniruotė

Sportas

Paprastai trunka daugiau nei 15 minučių, kad atliktų treniruotę, kuri iš tikrųjų padės pasiekti užsibrėžtus tikslus ar pagerėti kaip sportininkui. Tačiau žmonės yra užsiėmę ir laiko trūkumą naudoja pasiteisinimu praleidžiant treniruotes. Taigi, kalbant apie fizinį pasirengimą ir treniruotes, 15 minučių gali būti nedaug, bet ji nugalėjo nulį.

Ši „AMRAP“ treniruotė (kuo daugiau turų) padės jums maksimaliai padidinti 900 sekundžių, kurias turite pasiekti.

Svarbu sutelkti dėmesį tiek į jėgą, tiek į kondicionavimą (raumenis ir kardio), todėl treniruotė apima kūno svorio pratimus. Per 15 minučių atlikite kuo daugiau turų.



Paprastai trunka daugiau nei 15 minučių, kad atliktų treniruotę, kuri iš tikrųjų padės pasiekti užsibrėžtus tikslus ar pagerėti kaip sportininkui. Tačiau žmonės yra užsiėmę ir laiko trūkumą naudoja pasiteisinimu praleidžiant treniruotes. Taigi, kalbant apie fizinį pasirengimą ir treniruotes, 15 minučių gali būti nedaug, bet ji nugalėjo nulį.

Ši „AMRAP“ treniruotė (kuo daugiau turų) padės jums maksimaliai padidinti 900 sekundžių, kurias turite pasiekti.

Svarbu sutelkti dėmesį tiek į jėgą, tiek į kondicionavimą (raumenis ir kardio), todėl treniruotė apima kūno svorio pratimus. Per 15 minučių atlikite kuo daugiau turų.

Toliau pateikiamos tiek pradedančiųjų, tiek pažengusių programų programos, todėl naudos gali turėti visi.


kaip susitvarkyti šuoliuose su dėžute

Pradedančiųjų programa

  • Atsispaudimai: 10 pakartojimų
  • Neutralūs griebtuvai: 10 pakartojimų (jei negalite padaryti prisitraukimų, naudokite pagalbinę mašiną, maitinimo juostą ar išskleidžiamąją stotį.)
  • Kūno svorio pritūpimai: 10 pakartojimų
  • „Sit-Ups“: 10 pakartojimų

Kiekvieną pratimą atlikite nurodyta tvarka 10 pakartojimų be poilsio. Kadangi esate laikrodyje, ilsėkitės tik tiek laiko, kiek jums reikia, tada kartokite grandinę, kol baigsis 15 minučių.

Atminkite, kad tikslas yra įveikti kuo daugiau turų. Kiekvienas raundas turėtų trukti maždaug vieną minutę. Toliau atlikite raundus su minimaliu poilsiu, kol pasibaigs laikas. Jei baigsitės laiko viduryje, finišuokite, bet nelaikykite jo baigtu raundu.

Išplėstinė treniruotė

  • Kūno svorio kritimas: 20 pakartojimų
  • Atsitraukimai: 20 pakartojimų
  • Pritūpimų šuoliai: 20 pakartojimų
  • Visiški sėdimieji sėdimai (rankos ištiestos, kylant už galvos ant grindų ir kojų): 20 pakartojimų

Nėra nuorodų pažengusiems sportininkams. Kiekvieną pratimą atlikite išvardyta tvarka be poilsio. Jei negalite užbaigti 20 pakartojimų bet kokiame judesyje, skirkite kelias sekundes, kad sukomponuotumėte save, atgautumėte kvapą ir tęskite, kol baigsite. Baigę raundą, pailsėkite iki minimumo ir vėl pradėkite dirbti.


moterų krepšinio jėgų ir kondicionavimo programa

Jei penkis raundus atliksite per 15 minučių, tai yra iš viso 400 pakartojimų, o tai reiškia produktyvų seansą. Žinoma, jei galite, darykite daugiau. Jei baigsitės laiko viduryje, pabaigite tą etapą, bet nelaikykite jo baigtu.

Skaityti daugiau

20 minučių trukmės AMRAP jėgos ir ištvermės treniruotė

2 žiaurios 10 minučių treniruotės, kurios duoda rimtų rezultatų

Ši 7 minučių treniruotė gali būti efektyvesnė už valandą širdies