14 unikalių „Vertimax“ treniruočių, skatinančių greitį

Mokymai

„Vertimax“ treniruotės mankštos tapo pagrindiniu rezultatyvumo centruose visoje šalyje ir ne kartą pasirodė esančios naudingos priemonės lavinant apatinę kūno galią ir gerinant sportininko vertikalę. Priklausomai nuo jūsų modelio, plokščią platformą sudaro daugybė guminukų, kurie, priklausomai nuo jūsų tikslo, jungiasi prie diržo ar net prie rankų ir šlaunų.

SUSIJEDS: Tinklinio „Vertimax“ treniruotės

„Vertimax“ treniruotės mankštos tapo pagrindiniu rezultatyvumo centruose visoje šalyje ir ne kartą pasirodė esančios naudingos priemonės lavinant apatinę kūno galią ir gerinant sportininko vertikalę. Priklausomai nuo modelio, plokščią platformą sudaro daugybė guminukų, kurie, priklausomai nuo jūsų tikslo, jungiasi prie diržo ar net prie rankų ir šlaunų.

SUSIJĘS: Tinkliniam būdingos „Vertimax“ treniruotės


yra graikiškas jogurtas jums sveikas

Skirtingai nuo daugumos treniruočių, „Vertimax“ treniruotės suteikia jums daugiau pasipriešinimo, tuo aukštesniame aukštyje ir iššaukia šaudymą per galą. Šuolių ar plyometrinių pratimų metu tai padeda pasiekti trigubą pratęsimą ir suaktyvinti užpakalinę grandinę didesne jėga ir greičiu. Kaip ir daugeliui įrenginių, šį įrenginį riboja tik vartotojo kūrybiškumas.

Žemiau „STACK“ ekspertas Dylanas Spadaccini ir aš pateikiame 14 unikalių „Vertimax“ treniruočių pratimų, kurie puikiai papildo sportininkų tobulėjimo treniruočių programą. Kiekvieną iš jų galite pamatyti demonstruodami aukščiau pateiktame vaizdo įraše.

Vertikali galia

Naudokite šiuos pratimus, kad papildytumėte olimpinius kėlimus ir plyometriką, kad padidintumėte jėgos gamybą ir šaudytumėte į galinį diapazoną.

1. Paspauskite „Press“
2. Skaldytas trūkčiojimas
3. Vienos rankos stūmimas

Horizontali galia

Išbandykite šį pratimą kartu su sprinto darbais ir aprišimo pratimais, kad padidintumėte pirmojo žingsnio greitumą ir galią už kiekvieno koja.

4. Kelio klubo trauka iki plataus šuolio


kiek baltymų 1 šaukšte žemės riešutų sviesto

Technikos darbas

Patobulinkite formą naudodamiesi „Vertimax“, kad pritūptumėte klubus į priekį ir žemyn pritūpimais arba nuvarytumėte koją iki galingo kojos smūgio.

5. Kelio smūgis gulint ant kelio
6. Pritūpimo korekcija / klubo trauka


kiek laiko yra pražanga krepšinyje

Šerdis ir Laikysena Stabilumas

Eksperimentuokite su skirtingais „Vertimax“ gumyčių priedais ir išbandykite savo šerdį įvairiais kampais pagal funkcinius modelius. Palaikykite viršutinį pritūpimą ar padavėjo vežimėlį, kad užginčytumėte užpakalinės grandinės atramą, užimdami savo šerdį.

7. Viršutinis pritūpimas
8. Šoninis dinaminis štampavimo presas
9. Aukštyn kapoti
10. Šoninė lenta prie vienos rankos eilės
11. Dilbio lentos ištraukimas
12. Dilbio lentos supermenas
13. Padalintas pritūpęs padavėjo nešiojimas
14. Šautuvų rotacinė spauda

Daugiau „Vertimax“ turinio iš „STACK“:

  • Greičiau su „Vertimax Squat Jump“
  • „Vertimax Med Ball“ šuolis su Chrisu Johnsonu
  • „Vertimax Med Ball“ šuoliai

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock