Valgant per daug cukraus nėra nieko saldaus. Dietos, kuriose yra daug cukraus, buvo siejamos su nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, dantų ėduonimi ir net vėžiu. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims suvartoti mažiau nei 100 kalorijų pridėto cukraus per dieną (apie 24 gramus), o vyrams - mažiau nei 150 kalorijų per dieną (apie 36 gramus). Vidutinis amerikietis perkopia tuos taikinius mylia, suvartodamas apie 88 gramus (atitinka 22 arbatinius šaukštelius) per dieną.
Akivaizdžių pažeidėjų lengva išvengti. Kokso skardinėje yra 39 gramai cukraus. „Skittles“ porcijoje yra 42 gramai. Pinte Haagen-Dazs vanilinių ledų yra 84 gramai. Bet jūs jau žinote, kad šie maisto produktai yra supakuoti su pridėtiniu cukrumi, ir tikriausiai jau stengiatės juos apriboti arba jų išvengti. Tačiau yra daugybė kitų pridėtinio cukraus šaltinių, o kai kurie jų yra labai klastingi. Galbūt kiekvieną dieną numušate kai kuriuos iš jų, nė nenumanydami, kad jie yra įdaryti cukrumi.
Valgant per daug cukraus nėra nieko saldaus. Dietos, kuriose yra daug cukraus, buvo siejamos su nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, dantų ėduonimi ir net vėžiu. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims suvartoti mažiau nei 100 kalorijų pridėto cukraus per dieną (apie 24 gramus), o vyrams - mažiau nei 150 kalorijų per dieną (apie 36 gramus). Vidutinis amerikietis perkopia tuos taikinius mylia, suvartodamas apie 88 gramus (atitinka 22 arbatinius šaukštelius) per dieną.
Akivaizdžių pažeidėjų lengva išvengti. Kokso skardinėje yra 39 gramai cukraus. „Skittles“ porcijoje yra 42 gramai. Pinte Haagen-Dazs vanilinių ledų yra 84 gramai. Bet jūs jau žinote, kad šie maisto produktai yra supakuoti su pridėtiniu cukrumi, ir tikriausiai jau stengiatės juos apriboti arba jų išvengti. Tačiau yra daugybė kitų pridėtinio cukraus šaltinių, o kai kurie jų yra labai klastingi. Galbūt kiekvieną dieną numušate kai kuriuos iš jų, nė nenumanydami, kad jie yra įdaryti cukrumi.
Norėdami padėti jums suvartoti mažiau pridėtinio cukraus, pateikiame 13 maisto produktų ir gėrimų, kurių niekada negalėtumėte atspėti, kad yra daug cukraus.
Taip, ant jūsų spagečių įdėtas padažas gali būti gana didelis cukraus kiekis. Pasidarydami savo padažą arba apsiribodami viena porcija, galite išvengti didelio cukraus smūgio.
Galima pagalvoti, kad kopūstų salotos yra sveikos, nes jį sudaro įvairios daržovės, supjaustytos kubeliais, tačiau taip nėra. Kopūstų salotos, ypač patiekiami restoranuose, paprastai turi daug cukraus ir riebalų.
Vienoje 8 uncijų stiklinėje apelsinų sulčių supakuota per 20 gramų cukraus ir trūksta daugybės maistinių medžiagų, dėl kurių tikrieji apelsinai yra jums naudingi, pavyzdžiui, skaidulų. Geriau išgerti stiklinę vandens ir suvalgyti tikrą apelsiną.
SUSIJĘS: Ar apelsinų sultys jums tinka?
Lazdyno riešutų sklaida neskamba baisiai - turiu omenyje, kad lazdyno riešutai yra sveiki, tiesa? Deja, lazdyno riešutų užtepose, pavyzdžiui, „Nutella“, yra gana daug pridėtinio cukraus - 21 gramas dviejų šaukštų porcijoje. Laikykitės natūralaus žemės riešutų sviesto, jei norite skanios, mažai cukraus turinčios užtepėlės.
Avižiniai dribsniai yra sveikas būdas pradėti dieną, tačiau dauguma parduotuvėje esančių skonių veislių, norėdami padidinti saldumą, semiasi kastuvu įpilto cukraus. Laikykitės paprastų avižinių dribsnių arba plieno pjaustytų avižų ir naudokite vaisius ar šiek tiek medaus, kad pridėtumėte saldumo.
Tas saldumynas, esantis daugelyje kepsnių padažų, nėra atsitiktinumas - todėl, kad jie supakuoti su cukrumi, 6 gramais į vieną šaukštą. Būkite ypač atsargūs dėl savo porcijos dydžio arba įpilkite šiek tiek vandens, jei neprieštaraujate šiek tiek praskiestam skoniui.
SUSIJĘS: Baisūs priedai: 5 blogiausi dalykai, kuriuos dedame ant maisto
Obuolių padažas yra dar vienas maistas, kuris pagal savo pavadinimą atrodo sveikas, tačiau kurio mitybos faktai pasakoja kitą istoriją. Jei esate didelis mėgėjas obuolių padažuose, nusipirkite natūralių veislių. Vienoje porcijoje išvengsite maždaug 11 gramų cukraus.
Bagelės neturi tiek cukraus, kiek kai kurios kitos šio sąrašo prekės, tačiau 6 gramai yra 25 procentai rekomenduojamos dienos normos moterims. Ir šis skaičius skirtas paprastas riestainiai. Jei norite saldesnių variantų, pavyzdžiui, cinamono-cukraus ar mėlynių, jis yra žymiai didesnis.
Pupelės yra puikus maistas. Jie turi daug baltymų, supakuoti su skaidulomis ir įdaryti kitų naudingų maistinių medžiagų. Tačiau reikėtų vengti konservuotų keptų pupelių, nes vienoje porcijoje jos supakuoja 12 gramų cukraus.
Daugelyje vaisių punčerio rūšių beveik nėra vaisių, tačiau juose yra daug cukraus. Nupjaukite tikrų vaisių ir meskite juos į gazuotą vandenį, jei norite panašaus skonio, kuriame būtų mažiau cukraus ir daugiau naudos maistui.
Populiariausi energetiniai gėrimai ne tik suteikia kofeino - jie taip pat yra supakuoti su cukrumi. Paprastai vienoje skardinėje yra kelios porcijos, klaidinančios jus manant, kad jos nėra tokios blogos, kaip yra iš tikrųjų. Turėdami visą tą cukrų, jūs pasirenkate didžiulę avariją kelyje.
SUSIJĘS: 5 gėrimai, apie kuriuos neturėjote minties, buvo tokie blogi kaip (ar blogiau nei) soda
4 gramų šaukšte kečupas yra vienas iš snukiausių pridėtinio cukraus šaltinių. Ir dauguma žmonių naudoja daugiau nei vieną porciją! Garstyčios yra sveikesnis pasirinkimas.
Galite pagalvoti, kad vietoj paprastos kavos gerti aromatizuotą kavos gėrimą nėra didelė problema, tačiau tai gali paskatinti suvartoti daugiau pridėtinio cukraus. Kofeinas ir tonos cukraus reiškia, kad anksčiau ar vėliau galėtumėte patekti į nemalonią avariją.
kaip greičiau mesti kamuolį
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock