13 nuostabių svorio slidininkų ir snieglentininkų judesių

Mokymai

Padėti kitiems padidinti fizinį pasirengimą žiemos sportui yra liūto dalis mano darbo.

Mano el. Pašto dėžutė dažnai bombarduojama žinutėmis, kuriose klausiama, kokie yra geriausi slidinėjimo / snieglenčių sporto pratimai, taip pat efektyviausios priemonės, kad nesužeistumėte. Veiksmingų treniruočių priemonių įgyvendinimas yra būtinas sėkmei, nesvarbu, ar aš padedu olimpiniam sportininkui, ar savaitgalio kariui.

Štai kodėl slidininkams ir snieglentininkams reikia treniruotis.



Padėti kitiems padidinti fizinį pasirengimą žiemos sportui yra liūto dalis mano darbo.

Mano el. Pašto dėžutė dažnai bombarduojama žinutėmis, kuriose klausiama, kokie yra geriausi slidinėjimo / snieglenčių sporto pratimai, taip pat efektyviausios priemonės, kad nesužeistumėte. Veiksmingų treniruočių priemonių įgyvendinimas yra būtinas sėkmei, nesvarbu, ar aš padedu olimpiniam sportininkui, ar savaitgalio kariui.

Štai kodėl slidininkams ir snieglentininkams reikia treniruotis.


ką tau daro apelsinai

Kalno reikalavimai

Rašydamas programą sportininkui ar klientui, pirmiausia išanalizuoju jų sporto poreikius. Konkurencingos 16-os metų kalnų slidininkės poreikiai labai skirsis, palyginti su 40-ies metų vyrų, kurie savaitgaliais mėgaujasi snieglente. Tai sakant, abiem asmenims reikės sugerti ir perduoti dideles ekscentrines ir izometrines jėgas ant kalvos. Tai reiškia, kad judumas, stabilumas, jėga ir jėgos perdavimas yra svarbiausi prioritetai.

Nors programavimas skirtingiems asmenims labai skirsis, pirmoji ir bene svarbiausia sritis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, yra mobilumas. Slidininkams / snieglentininkams kiekviename posūkyje ir judesyje reikalingas didelis dorsiflexas, todėl reikia nuolat palaikyti kulkšnis.

Kaip parodyta čia, „Banded Ankle Dorsiflexion“ pratimas treniruoja kulkšnies judesį, reikalingą norint paslankioti ir pritaikyti didelę jėgą per slidžių ar snieglenčių batus:

Be to, keliai, klubai, pečiai ir krūtinės ląstos stuburas turi būti pakankamai judrūs, kad būtų užtikrintas tinkamas kūno posūkis kiekvienam posūkiui ar šuoliui. Krūtinės ląstos sukimosi pratimas gali padėti įveikti pasikartojantį kalnų slidinėjimo vidinį sukimąsi:

Be to, stabilumas visoje „šerdyje“ yra būtinas. „Šerdį“ dedu į citatas, nes kyla daug painiavos dėl to, kaip tinkamai išmokyti šią sritį, arba kas netgi apima „šerdį“.

Šerdis stabilizuoja ir perduoda jėgą, ir, mano nuomone, apima beveik viską nuo pečių iki sėdmenų.

Tiesiogiai susijęs su slidinėjimu, stiprus šerdis arba aukštas šerdies stabilumo lygis padeda atskirti viršutinę ir apatinę kūno dalis, reikalingus tiksliems posūkiams atlikti. Pridedant tokius judesius kaip „Paloff Presses“ , Meškučių ropojimai , Turkijos „Get-Ups“ ir Pakrautas neša padės pagerinti pagrindinį stiprumą ir stabilumą.

Aukščiau pateiktas turkų „Get-Up“ pavyzdys - viso kūno mankšta, iššaukianti peties, klubų ir šerdies stabilizavimą ir judrumą.


ką valgyti prieš žaidžiant krepšinį

Kalbant apie judumą ir stabilumą, jėga yra absoliučiai svarbi kalbant apie pasirodymą ant kalno. Tiksliau, vienašalė ir antagonistinė raumenų jėga, labiausiai naudojama slidinėjant ar čiuožiant snieglenčių sportu. Norint staigiai pasukti slidę reikia vienu metu apkrauti didelę jėgą vienoje kūno pusėje. Treniruočių metodika turėtų būti siekiama stiprinti kūną panašiu būdu ir sunaikinti bet kokią galimą asimetriją.

The Vienos kojos RDL yra fantastiškas pratimas, skirtas iššaukti ir sukurti vienašališką kojų stiprumą ir stabilumą:

Užpakalinės grandinės stiprinimas yra dar vienas prioritetas, nes dauguma slidinėjimo ir snieglenčių judesių labai apkrauna priekinę kūno dalį. Stiprinant sėdmenis, pakinklius ir apatinę nugaros dalį, bus lengviau sumažinti traumą. Pakelia glute kumpį , Atvirkštiniai „Hyper“ plėtiniai , „Nordic hamstring“ garbanos , „Deadlifts“ ir Štangos klubo atramos yra visi pratimų pavyzdžiai, kuriuos reikia pridėti prie jūsų programos, kad padidintumėte užpakalinės grandinės stiprumą.

„Glute Ham Raise“, rodomas žemiau, yra puikus būdas sustiprinti užpakalinę grandinę ir neperšaunamas glutes / pakinklius:

Galiausiai, žiemos sporto treniruotės turėtų apimti judesius įvairiais judesio plotmiais. Dažna klaida, kurią matau, yra programos, veikiančios tik per sagitalinę plokštumą, o tai reiškia, kad programoje yra labai mažai judesių iš vienos pusės į kitą.

Žiemos sporto šakų sportininkai ne tik puikiai juda į priekį ir atgal arba aukštyn ir žemyn. Veiksmingas programavimas turi apimti judėjimą per priekinę, sagitalinę ir skersinę plokštumas. „Singe-Leg Med Ball“ sukamasis metimas kelia iššūkį stabilumui vienoje kojoje, o jėga vystoma keliais judesio planais:

Žiemos sporto šakos, tokios kaip slidinėjimas ir snieglenčių sportas, yra nepaprastai unikalios. Taigi jiems reikia derinti tiek unikalius, tiek įprastus jėgos treniruočių būdus. Kai kuriuos iš šių pratimų atlikite sąžiningu smūgiu ir stebėkite, kaip jūsų darbas ant kalno gerokai padidėja!

Nuotraukų kreditas: miodrag ignjatovic / iStock


kokia plati yra nfl futbolo aikštė

SKAITYTI DAUGIAU: