12 būdų, kaip apgauti save greičiau

Mokymai

Visi bėgikai žino jausmą, kad reikia bėgioti ir galvoja, kad nustato gerą tempą, tik norėdami pažvelgti į savo laiko stebėjimo programą ir suprasti, kad juda nerimą keliančiai lėtai. Neatrodo, kad norėtumėte eiti greičiau; jei bėgate ne ant bėgimo takelio, negalite prisiversti paimti tempo, kad greičiau judėtumėte po savimi esančiu paviršiumi.

Pripažinkime: bėgti greičiau reiškia greičiau praktikuotis. Turite išsiugdyti supratimo apie tempą jausmą, kuris bėgant nustato pastovų tempą. Stebėdami pastovią treniruotę, pateikiame keletą klastingų būdų, kaip priversti kūną reaguoti.

Visi bėgikai žino jausmą, kad reikia bėgioti ir galvoja, kad nustato gerą tempą, tik norėdami pažvelgti į savo laiko stebėjimo programą ir suprasti, kad juda nerimą keliančiai lėtai. Neatrodo, kad norėtumėte eiti greičiau; jei bėgate ne ant bėgimo takelio, negalite prisiversti paimti tempo, kad greičiau judėtumėte po savimi esančiu paviršiumi.



Pripažinkime: bėgti greičiau reiškia greičiau praktikuotis. Turite išsiugdyti supratimo apie tempą jausmą, kuris bėgant nustato pastovų tempą. Stebėdami pastovią treniruotę, pateikiame keletą klastingų būdų, kaip priversti kūną reaguoti.

SUSIJĘS: 5 patarimai, kaip paleisti greičiau

1. Vykdyti kalnus

Dauguma bėgikų, norinčių pagerinti savo laiką, vengia kalvų, nes nuolydžiui įveikti reikia daugiau laiko. Bet praktikuojantis ant kalvų stiprina kojų raumenis ir plaučius; ir tai stiprina jūsų ištvermę, kuri lems greitesnius laikus.


kiek futbolo aikščių yra akre

2. Greičiau perkelkite rankas

Greičiau pajudinus rankas, kojos taip pat greičiau juda. Tai gali būti iššūkis išlaikyti aukštą judėjimo lygį, tačiau tai gali suteikti jūsų kūnui pliūpsnį, kurio reikia norint nustatyti naują tempą.

3. Įjunkite įkvepiančią muziką

Įjunkite ką nors tinkamu ritmu ir pasukite garsumą. Sunku laiku nepajudinti savo kūno su gera, jaudinančia muzika.

4. Atsisiųskite „Zombie Running“ programą

Yra keletas puikių programų, kurios gali paskatinti veikti greičiau, pvz Zombiai, bėk , vaizdo žaidimu paversta programa, leidžianti bėgti greičiau, kad nevalgytų zombiai.

SUSIJĘS: Mieli vidurinės mokyklos futbolininkai: ne, jūs nepaleisite 4,4 40

5. Retkarčiais paleiskite bėgimo takelį

Jei norite išsiugdyti tempą, bėgimas ant bėgimo takelio padės. Galite lengvai nustatyti norimą tempą, kad sužinotumėte, koks tai jausmas. Tada galite pabandyti pakartoti šį jausmą, kai bėgate į lauką.

6. Pataisykite savo formą

Tinkama bėgimo poza yra būtina greičiui. Jūsų viršutinė kūno dalis turėtų būti aukšta ir atsipalaidavusi, o kojos turėtų smogti į žemę, o pėda nusileisti po klubu, o ne priešais jį.


kaip rasti maksimalų suoliuką

7. Išbandykite greičio treniruotes

Intervalo treniruotės puikiai tinka treniruotėms, kai trūksta laiko, ir gali sukurti ištvermę, reikalingą bėgant greičiau mylių. Būkite greitu tempu dvi minutes, tada eikite vieną. Pakartokite tai kelis kartus.

8. Ištempkite prieš ir po

Tempimas kasdien, įskaitant dienas, kai nevažiuojate, pagerina lankstumą, o tai gali padidinti jūsų žingsnio ilgį ir padėti išvengti traumų.

9. Sukurkite liesų raumenų mišias

Masinis kaupimas akivaizdžiai sulėtins jūsų greitį. Priešingai, viena ar dvi jėgos treniruotės per savaitę sukurti liesą apatinę kūno dalį ir šerdies jėgą gali žymiai pagerinti jūsų ištvermę. Sukimasis ir ėjimas jūsų treniruočių dienomis taip pat gali padėti jūsų raumenims ruoštis ilgesniems, greitesniems bėgimams.

10. Eik miegoti

Kai esate mieguistas, likęs jūsų kūnas seka paskui. Sunku surinkti energiją, reikalingą greitai bėgti, jei trūksta miego. Pakeiskite savo miego įpročius, kad naktį gautumėte kokybiškesnį poilsį ir prieš varžybas būtinai išsimiegokite visą naktį.

11. Nustatykite tikslą

Greitesnis bėgimas reikalauja protinės ištvermės. Daugeliui žmonių labai padeda užsibrėžtas tikslas. Jei norite išvengti traumų, stenkitės per greitai neištiesti savo tikslo. Jei šiuo metu bėgate 10 minučių mylia, vasaros pabaigoje siekite aštuonių minučių mylios. Didinant greitį mažais žingsniais, sumažėja per didelių sužalojimų tikimybė.

SUSIJĘS: Kalno karalius: 5 kalnų bėgimo pratimai, kad jūsų greitis būtų didesnis


nuolydis suoliukas su stende

12. Pakeiskite batus

Tu turėtum avėti naujus bėgimo batelius kas 300–500 mylių. Jei jūsų sportbačiai yra vyresni nei tai, jie gali sulėtinti jūsų tempą ir sukelti sužalojimus. Nauja batų pora gali būti tai, ko jums reikia norint pasiekti greitesnį bėgimo laiką.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock