11 paprastų gudrybių geriant daugiau vandens

Mityba

Vanduo yra būtinas geros sveikatos ir aukšto lygio darbui. Žmogaus kūne yra maždaug 60 procentų vandens, o vanduo vaidina lemiamą vaidmenį beveik kiekviename svarbiame kūno procese. Vanduo perneša maistines medžiagas ir deguonį, palaiko tinkamą raumenų susitraukimą, pagerina sąnarių veiklą ir kovoja su nuovargiu. Net šiek tiek dehidravus, gali sumažėti reakcijos laikas, nuotaika ir dėmesys. Neigiamo nepakankamo vandens kiekio neigiamų padarinių beveik neįmanoma suskaičiuoti. Ir daugelis žmonių kiekvieną dieną jaučia poveikį.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei 50% Amerikos paauglių ir vaikų negeria pakankamai vandens, o 25% jų - kasdien negeria jokio vandens. Suaugusiesiems sekasi ne ką geriau. 43 procentai iš jų išgeria mažiau nei keturis puodelius per dieną. Tikslus vandens kiekis, kurį reikia gerti kasdien, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio, klimato ir fizinio aktyvumo kiekio; bet nesvarbu, kur jūs priskirtumėte šias kategorijas, yra didelė tikimybė, kad negeriate pakankamai vandens.

Vanduo yra būtinas geros sveikatos ir aukšto lygio darbui. Žmogaus kūne yra maždaug 60 procentų vandens, o vanduo vaidina lemiamą vaidmenį beveik kiekviename svarbiame kūno procese. Vanduo perneša maistines medžiagas ir deguonį, palaiko tinkamą raumenų susitraukimą, pagerina sąnarių veiklą ir kovoja su nuovargiu. Net šiek tiek dehidravus, gali sumažėti reakcijos laikas, nuotaika ir dėmesys. Neigiamo nepakankamo vandens kiekio neigiamų padarinių beveik neįmanoma suskaičiuoti. Ir daugelis žmonių kiekvieną dieną jaučia poveikį.



Į naujausias tyrimas nustatė, kad daugiau nei 50% Amerikos paauglių ir vaikų negeria pakankamai vandens, o 25% jų negeria bet koks vandens kasdien. Suaugusiesiems sekasi ne ką geriau. 43 procentai iš jų išgeria mažiau nei keturis puodelius per dieną . Tikslus vandens kiekis, kurį reikia gerti kasdien, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio, klimato ir fizinio aktyvumo kiekio; bet nesvarbu, kur jūs priskirtumėte šias kategorijas, yra didelė tikimybė, kad negeriate pakankamai vandens.

SUSIJĘS: Kiek vandens sportininkai turėtų išgerti kiekvieną dieną?

Įsivaizduokite, kad gyvenate nuolatinėje dehidratacijos sukelto žalingo poveikio migloje, kad jie staiga dingtų. Tai nėra pasaka - tereikia išgerti daugiau vandens. Mes žinome, kad gerti pakankamą kiekį vandens nėra lengva visiems - yra priežastis, kodėl tiek daug amerikiečių kasdien suvartoja mažiau. Štai kodėl mes sukūrėme 11 patarimų ir gudrybių sąrašą, kurie padės jums padidinti vandens suvartojimą ir pasinaudoti didžiuliais pranašumais, kai gyvenate gerai hidratuotą gyvenimą.

1. Nustatykite tikslą

Jei negeriate pakankamai vandens, taip gali būti dėl to, kad niekada nenorėjote gerti daugiau vandens. Nustačius dienos vandens suvartojimo tikslą, jūs galite likti teisingame kelyje ir pasijusti pasiekęs, kai pasieksite savo ženklą. Patikslinkite savo pradinį tikslą atsižvelgdami į esamą vandens kiekį. Pavyzdžiui, jei šiuo metu negeriate vandens kasdien, stenkitės išgerti bent keturis puodelius per dieną.

Užrašykite savo tikslą ir laikykite jį ten, kur dažnai matysite, pavyzdžiui, prie savo stalo, spintelėje ar dienos planavimo priemonėje. Kai kuriems žmonėms pakanka paprasčiausio vandens tikslo nustatymo, kad būtų galima išgerti daugiau vandens.

2. Pirkite kokybišką daugkartinį vandens butelį

Paprasčiausiai sustojimas prie vandens fontano kartą per dieną greičiausiai nepakenks jūsų bendram vandens suvartojimui. Bet jei nusipirksite aukštos kokybės daugkartinį vandens buteliuką ir įprasite jį nešiotis su savimi, visą dieną pripilkite prie vandens fontanų ar vandens aušintuvų, tada vanduo visada bus pasiekiamas. Vien tai, kad vanduo lengvai pasiekiamas, reiškia, kad jūs labiau linkę gerti.

Aukštos kokybės daugkartinis vandens butelis gali būti patvarus, naudingas (daugelis šaltus gėrimus laiko šaltus, o karštus - karštus) ir netgi stilingas. Tokios kompanijos kaip „Nalgene“ ir „Camelback“ gamina nebrangius, daugkartinio naudojimo butelius, kurie gali padėti pasiekti hidratacijos tikslus.

SUSIJĘS: 6 vandens buteliai be BPA

3. Į konteinerį uždėkite tikslus pagal laiką

Geriausia, jei tai darytumėte su skaidriu arba iš dalies permatomu indu. Naudodami žymeklį, į talpyklą pridėkite maišos žymių kartu su atitinkamais laikais. Jei nenorite rašyti ant butelio, naudokite juostelę.

Maišos ženklai padės suskaidyti hidratacijos tikslą į mažesnius, lengviau valdomus segmentus visą dieną. Pvz., Jei 3/4 žymos žymę žymėsite „konteineriu“, pažymėtu „11 val. Ryto“. tai paskatins išgerti 1/4 vandens inde iki 11 valandos ryto. Pasiekę šį tikslą, nusitaikykite į kitą maišos ženklą.

4. Įpilkite vandens į savo ryto įprotį

Visi turi rytinę rutiną. Kai kurie mėgsta patekti į dušą, išsivirti didelius pusryčius ir susėsti prie popieriaus. Kiti mėgsta pamiegoti iki paskutinės įmanomos akimirkos, išlįsti iš lovos ir greitai užkąsti išeidami pro duris. Kad ir kokia būtų jūsų kasdienybė, raskite vietą, kur įpilti stiklinę vandens. Nereikia atsisakyti kavos (ji nėra tokia dehidratuojanti, kaip galite galvoti), tačiau kiekvieną rytą turėtumėte rasti laiko, kai nusileisti stiklinę vandens jums yra lengva. Tai nebūtinai turi būti su pusryčiais. Geriamas vanduo, kai pirmą kartą pabundate, ar pakeliui į mokyklą ar darbą pasiimkite kelis su savimi, taip pat yra protingi žingsniai.

Gerdami vandenį ankstyvą dieną, jūs labiau linkę jį gerti visą dieną. Daugelis žmonių pastebi, kad kuo daugiau vandens jie geria, tuo jie tampa troškesni. Pradėdami laisvadienį naudodami gerą hidratacijos pagrindą, galėsite visą rytą jaustis aštriai ir susikaupę bei pasiekti bendrą tikslą.

5. Išgerti daugiau vandens? Yra tam skirta programa

Jei esate panašus į mane, esate priklausomas nuo savo išmaniojo telefono. Tad kodėl gi neišnaudojus jo gerti daugiau vandens? Programa pavadinimu „ Užmirkęs 'gali padėti jums pasiekti kasdienius hidratacijos tikslus per priminimus, vaizdinius vaizdus, ​​diagramas, statistikos stebėjimą ir dar daugiau. Tai net sinchronizuojama su jūsų „Fitbit“!

6. Prieš valgį gerkite vandenį, kad sumažintumėte kalorijų kiekį

Jei norite atsikratyti kelių svarų, vandens gėrimas prieš valgį yra puikus būdas žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimas Amerikos dietologų asociacijos leidinys nustatė, kad žmonės, kurie gėrė vandenį prieš valgį, suvartojo vidutiniškai 75 kalorijas mažiau.


kas yra oklahomos treniruotės futbole

Kūnas sunkiai skiria alkį ir troškulį, todėl jei valgote dehidruotą maistą, galite būti linkę persivalgyti. Jei bandote sulieknėti, žinojimas, kad vanduo gali padėti sumažinti kalorijas, yra viliojanti nauda.

7. Pagyvinkite savo Vandenį

Viena iš priežasčių, kodėl kažkas gali negerti pakankamai vandens, yra ta, kad jie tiesiog nesimėgauja. Kai kuriems vanduo atrodo nuobodus ir nepatrauklus. Šiems žmonėms gali būti labai naudinga pridėti šiek tiek skonio ir įdomumo į savo H2O. Beveik bet kokie vaisiai gali suteikti vandens skonio. Populiariausi variantai yra citrinos, žaliosios citrinos, apelsinai ir melionai; tave riboja tik tavo vaizduotė.

Pridėkite gaminio gabalėlį ir pastebėkite jo skirtumą. Ananasų gabaliukai ar uogos gali būti įdomus, kvapnus pakeitimas, o įpylus purškiamą putojantį vandenį viskas gali pagyvėti dar labiau. Daržovės, tokios kaip mėtų lapai ar supjaustytas agurkas, suteikia skonio ir jūsų vanduo tampa gaivesnis.

SUSIJĘS: 6 efektyvūs gėrimai sportininkams

8. Vanduo nėra vienintelis variantas

Nors vanduo yra patogiausias ir prieinamas skysčių pasirinkimas, kiti gėrimai pasižymi panašiu drėkinamuoju poveikiu. Gėrimai, kurių hidratacija yra panaši į vandenį, yra arbata, kokosų vanduo ir nedidelis ar vidutinis alkoholio kiekis kavos . Jie įskaitomi į jūsų dienos drėkinimo sumą, ir jie paprastai neturi blogos gėrimų, tokių kaip soda, mitybos. Geriant šiuos gėrimus visą dieną, jūsų hidratacijos tikslas gali būti malonesnis ir lengviau valdomas.

SUSIJĘS: Kodėl kiekvienas sportininkas turėtų gerti arbatą

9. Įsigykite vandens filtro ąsotį

Jei vandens iš čiaupo skonis jus išjungia, pagalvokite apie investicijas į vandens filtro ąsotį. Jie turi įmontuotus vandens filtrus, kurie automatiškai valo vandentiekio vandenį, kad gautų trapesnį, švaresnio skonio geriamąjį vandenį. Savo kriauklėje taip pat galite įdiegti filtro maišytuvo sistemą, tačiau tai gali būti nepaprastai brangu. Vandens filtrų ąsočiai yra prieinami, yra daugybė variantų mažiau nei 40 USD . Nusipirkite ir laikykite šaldytuve, kad švarus, šaltas vanduo būtų įprasta jūsų dienos dalis.

10. Gaukite vandens su vaisiais ir daržovėmis

Galite to neįtarti, tačiau dauguma vaisių ir daržovių daugiausia yra vanduo. Pavyzdžiui, brokoliuose yra 91% vandens, o apelsinuose - 87% vandens. Vandens kiekis jūsų valgomuose maisto produktuose taip pat gali būti įskaitytas į jūsų dienos vandens suvartojimo tikslą - nors jums bus sunku gauti pakankamai vandens, jei pasikliausite tik maistu. Bet vis tiek kiekvienas truputis yra svarbus! Patikrinkite šią lentelę mėgstamų vaisių ir daržovių vandens kiekio suskirstymui.

11. Pagalvokite apie visus sutaupomus pinigus

Daugelis žmonių suskubo taupyti pinigus. Tie patys žmonės gali būti šokiruoti, kiek žaliųjų jie gali sutaupyti gerdami daugiau vandens. Vandentiekio vanduo yra visiškai nemokamas. Apskaičiuota, kad vidutinė amerikiečių šeima išleidžia 850 USD per metus vien soda. Pridėjus kitų blogų gėrimų, pavyzdžiui, energetinių gėrimų ir daug cukraus turinčių vaisių sulčių, šis skaičius greičiausiai viršys 1 000 USD.

Išbandykite: vieną savaitę užsirašykite kiekvieną suvartotą gėrimą. Savaitės pabaigoje apskaičiuokite, kiek kainuoja kiekvienas gėrimas. Sumuokite viską, tada įsivaizduokite, kad kiekvieną savaitę sutaupysite tiek pinigų visam likusiam gyvenimui. Jūs būsite šokiruotas dėl finansinio vandens, pasirinkusio pagrindinį gėrimą, poveikio!


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock