10 būdų, kaip motyvuoti save kasdien sportuoti

Filialas

Nors dauguma naujokų teigia, kad nori gauti geriausią savo gyvenimo formą prieš pagrindinius mokymus, nedaugelis kada nors įdėjo darbo, reikalingo ten patekti. Geros naujienos yra tai, kad nesvarbu, ar norite atsikratyti svorio prieš „Boot Camp“, ar susitvarkyti trasą, nuo keturių iki šešių mėnesių kasdienio fizinio pasirengimo galėsite išgyventi net labiausiai varginančias treniruotes. Motyvuokite save, naudodamiesi šiais 10 patarimų.

1. Žinokite savo tvarkaraštį Kai treniruotė yra jūsų kasdienybės dalis, tai tampa įpročiu. Padarykite tai savo kasdienybės dalimi, kiekvieną dieną tuo pačiu metu trenkdamiesi į sporto salę. Ankstyvas rytas daugeliui žmonių yra geriausias. Kai nuspręsite suplanuoti treniruotes, būtinai jas įrašykite į savo kalendorių. Jei jūsų treniruotės nėra jūsų tvarkaraštyje, jų nėra.




ar galite turėti vaisių pagal paleo dietą

Nors dauguma naujokų teigia, kad nori gauti geriausią savo gyvenimo formą prieš pagrindinius mokymus, nedaugelis kada nors įdėjo darbo, reikalingo ten patekti. Geros naujienos yra tai, kad nesvarbu, ar norite atsikratyti svorio prieš „Boot Camp“, ar susitvarkyti trasą, nuo keturių iki šešių mėnesių kasdienio fizinio pasirengimo galėsite išgyventi net labiausiai varginančias treniruotes. Motyvuokite save, naudodamiesi šiais 10 patarimų.

Kaip motyvuoti save treniruotis

1. Žinokite savo tvarkaraštį
Kai treniruotė yra jūsų kasdienybės dalis, ji tampa įpročiu. Padarykite tai savo kasdienybės dalimi, kiekvieną dieną tuo pačiu metu trenkdamiesi į sporto salę - ankstyvas rytas daugeliui žmonių yra geriausias. Kai nuspręsite suplanuoti treniruotes, būtinai jas įrašykite į savo kalendorių. Jei jūsų treniruotės nėra jūsų tvarkaraštyje, jų nėra.

2. Jam Jam
Turėkite muzikos, kuri jus motyvuotų dar prieš pradedant sportuoti. Vienas iš mano mėgstamiausių buvo juostoje įrašytas mano pranešimas, kuriame sakoma: „Ei, pakviesk tingų užpakaliuką į sporto salę! DABAR! '

3. Pavadinkite ir prisijaukinkite
Užrašykite savo tikslą ir padėkite jį kur nors, ką matysite kiekvieną dieną - ant savo vonios veidrodžio, šalia lovos ar spintelės viduje. Jei norite, galite netgi susprogdinti iki plakato dydžio; tiesiog įsitikinkite, kad matote savo tikslą ir galvojate apie tai kiekvieną dieną.

4. Naudokite efektyvumo ženklus
Sporto psichologai skatina „pasirodymo ženklus“, kurie padeda sportininkams tinkamai mąstyti. Jūsų pasirodymo ženklas gali būti tokia frazė kaip „žaidimas įjungtas“ arba „eikime į priekį“ - viskas, kas jus paskatins prieš treniruotę ar žaidimą. Tai gali būti net vieno geriausių jūsų sportinių pasirodymų mintis. Naudokite savo veiklos ženklą, kai tik pradedate treniruotę, kad sutvarkytumėte savo mintis.

5. Stumkite save toliau
Sunkiai treniruodamiesi pradėsite ugdyti pasitikėjimą savimi. Neverskite savęs sunkiomis ligomis ar traumomis, tačiau kiekvieną kartą, kai nustumiate save pro eilutę „nejaučia“, susiformuos pasitikėjimas, kuris gali būti dar vertingesnis jūsų darbui nei jūsų auginamas raumuo. .


kaip įdarbinti kolegijos tenisą

6. Raskite treniruotės partnerį
Padėkite draugui susitvarkyti, paversdami jį savo treniruočių partneriu. Eikite į sporto salę ir varžykitės tarpusavyje, kad pasistumtumėte toliau. Kai norėsite mesti rūkyti, jūsų treniruotės partneris bus ten, kad jus stumtų.

7. Dirbk sunkiau
Praleiskite keletą minučių stebėdami žmones savo vietinėje sporto salėje. Yra tikimybė, kad pamatysite daugiau žmonių, stovinčių šalia, nei iš tikrųjų dirbantys. Vien tik eidami į sporto salę, jūs nebeturėsite formos, o pasirodę mokykloje padarysite protingą. Kai pasirodote sporto salėje, užsibrėžkite tikslą dirbti daugiau nei bet kas kitas ten.

8. Tinkamumo supratimas
Perskaitykite viską, ką galite apie mitybą ir fizinį pasirengimą. Suprasdami, ko reikia norint susiformuoti, galėsite treniruotis protingiau ir greičiau pasiekti rezultatų.

9. Pakeisk daiktus
Atliekant tą pačią treniruotę savaitę po savaitės, greitai sensta. Jūs ne tik pradėsite nuobodžiauti, bet ir pateksite į plynaukštę, kai jūsų kūnas nustos reaguoti į tuos pačius pratimus. Kas dvi ar tris savaites keiskite treniruotes, pridėdami svorius, kalanetiką, pratimus ir kardio treniruotes.


kaip tau blogai mac ir sūris

10. Niekada nepaleisk savo svajonės
Dauguma trenerių sako, kad pirmenybę teikia sunkiai dirbantiems žaidėjams, o ne talentams. Kai sulauksite svajonės ir leisite jai vairuoti viską, ką darote, pralenksite bet ką, kad pasiektumėte šią svajonę.

Galų gale, jūs esate atsakingas už formos atkūrimą. Išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad motyvuotumėte save sportuoti. Kai ateis laikas pasirodyti, džiaugsitės, kad tai padarėte.

Nuotrauka: pacersports.com

Stewas Smithas yra baigęs JAV jūrų akademiją, buvęs „Navy SEAL“ ir parengęs fitneso ir savigynos knygų, tokių kaip: Pilnas „Navy SEAL Fitness“ vadovas ir Maksimalus tinkamumas . Jis apmokė šimtus žmonių karinio jūrų laivyno SEAL, specialiosioms pajėgoms, oro pajėgų PJ, „Army Rangers“ ir kitiems kariniams bei teisėsaugos padaliniams. Apsilankykite oficialioje Smitho svetainėje adresu stewsmith.com , kur galite pasiekti jo el. knygas.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock