10 sieninių kamuolių grąžtų iš brolių Powellų

Mokymai

Kiekvienas sportas turi savo šiuolaikinius herojus. Lacrosse'as turi herojų trio ???, kurie taip pat būna broliai.

Legendiniai broliai Powellai sukūrė „Wall Ball Drill“, kuris pagerins žaidėjų lazdų valdymo įgūdžius visoje lentoje. Norėdami maksimaliai praleisti laiką ant sienos, laikykitės brolių taisyklių, susijusių su žemiau esančiais grąžtais.



Kiekvienas sportas turi savo šiuolaikinius herojus. Lacrosse'as turi herojų trijulę, kurie taip pat būna broliai.


kaip galima išvengti raumenų traumų

Legendiniai broliai Powellai sukūrė „Wall Ball Drill“, kuris pagerins žaidėjų lazdų valdymo įgūdžius visoje lentoje. Norėdami maksimaliai praleisti laiką ant sienos, laikykitės brolių taisyklių, susijusių su žemiau esančiais grąžtais.

Pasilinksmink? Tikrai ne problema, kai žaidi lakrosą.

Dabar patikrinkime treniruotes. Pastaba: jie visi reikalauja 50 pakartojimų iš abiejų pusių.

1.) „Quick Stick“
Dviem rankomis laikydami lazdą, greitai numuškite kamuolį nuo sienos be lopšio tarp metimų. Kuo greičiau galėsite perkelti kamuolį perimetru, tuo geriau sugebėsite rasti gynybos spragas ir pataikyti pjaunantiems komandos draugams.

2.) Vienos rankos greita lazda
Iš esmės tas pats, kas „Quick Stick“, tik jūs naudojate tik savo viršutinę ranką. Patogiai gaukite sunkius laimikius, ir jūs naudosite naudą lauke.

3.) „Quick Stick“ - pakeiskite rankas
Meskite kamuolį kaire ranka, perjunkite rankas, kol kamuolys yra ore, ir suimkite jį dešine. Greitai meskite kamuolį atgal į sieną be lopšio, vėl perjunkite rankas ir gaukite kairėn. Meskite kamuolį per savo kūną, kad galėtumėte jį užfiksuoti dėžėje, t. Y. Erdvėje šalia galvos, virš peties.

4.) Tiek rankos gaudyklė, tiek lopšys
Pakartokite pirmąjį gręžimą, bet sumaišykite vieną lopšį prieš mėtydami kamuolį atgal į sieną.

5.) Vienos rankos gaudymas ir lopšys
Pakartokite antrą treniruotę, tačiau tarp metimų turėkite vieną lopšį.

6.) Veido gudravimas - metimas - veido gudravimas - gaudymas
Su kamuoliu laikydamiesi lazdoje, atlikite veido išsisukimą ir meskite kamuolį, tada, kai jį pagausite, atlikite kitą veido išsisukimą. Tai pagerins jūsų sugebėjimą atlikti vieną iš pavojingiausių lakroso vengimų ir paleisti greitus perdavimus.

7.) „Split Dodge“ - metimas
Skilęs išsisukinėjimas yra dar vienas svarbus įžeidžiantis ginklas. Jūsų sugebėjimas įveikti gynėjus ir atlikti žaidimus labai priklauso nuo tvirtų lazdos įgūdžių. Nepakanka, kad galėtum užbaigti išsisukinėjimą ar atlikti pravažiavimą. Jūs turite mokėti daryti abu iš eilės. Šiame pratime meskite į dešinę, gaudykite dešinę, padalykite išsisukinėjimą į kairę, meskite į kairę, sugaukite kairę ir padalykite išsisukimą atgal į dešinę.

8.) Kryžminis
Kryžiavimas reiškia lazdos laikymą kairiarankiu, bet žaidimą dešinėje kūno pusėje. Pratimai sukryžiuotais rankomis pagerins jūsų sugebėjimą sugauti blogą perdavimą ir puikiai sužaisti. Šiame pratime pradėkite kairės kūno pusės ranką dešiniąja ranka. Po 50 pakartojimų perjunkite rankas ir perkelkite lazdą į dešinę pusę.

9.) Už nugaros
Šis žingsnis retai reikalingas žaidimų metu, tačiau išsiaiškinus taiklų už nugaros perdavimą, jūs galėsite tapti elito žaidėju. Kai jį nusileisite, tai yra puikus įgūdis pasirodyti žaidime, kai to reikalauja situacija.

10.) Sukurkite savo grąžtą
Būkite kūrybingi. Suraskite tai, kas iššaukia ir verčia naudotis abiem rankomis ir greitai judėti, pavyzdžiui, mesti kamuolį tarp kojų ir sugauti dėžėje. Kad ir ką nuspręstumėte, linksminkitės su juo!

Pažymėdamas, kad per visą savo karjerą jis naudojo šiuos pratimus, Ryanas Powellas sako: „Jei praleisite laiką dirbdami prie sienos ir laikydamiesi šios rutinos, garantuoju, kad tapsite geresniu žaidėju. Dabar, kai turite programą, turite rasti sieną ir pradėti. “

Šaltinis: threepowells.com
Nuotrauka: myspace.com


kiek mylių yra futbolo aikštė


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock