10 minučių „Ab“ treniruotė, kurią galite atlikti bet kur

Mokymai

Neleisk titului apgauti. Ši ab treniruotė nėra galutinis sprendimas išplitusiems abs. Norint pasiekti labai ieškomą „6 pakuotę“, reikia rimtų pastangų treniruotėse, protingos mitybos ir stiprios valios.

Tačiau daugelis iš mūsų yra užsiėmę, todėl bet kokia galimybė, kurią turėtume skubiai išmušti iš treniruotės ir tęsti savo dieną, yra galimybė, kurią norime išnaudoti. Ši 10 minučių rutina suteiks jums tvirtą treniruotę ir leis pereiti prie kitų dalykų.

Neleisk titului apgauti. Ši ab treniruotė nėra galutinis sprendimas išplitusiems abs. Norint pasiekti labai ieškomą „6 pakuotę“, reikia rimtų pastangų treniruotėse, protingos mitybos ir stiprios valios.



Tačiau daugelis iš mūsų yra užsiėmę, todėl bet kokia galimybė, kurią turėtume skubiai išmušti iš treniruotės ir tęsti savo dieną, yra galimybė, kurią norime išnaudoti. Ši 10 minučių rutina suteiks jums tvirtą treniruotę ir leis pereiti prie kitų dalykų.

10 minučių „Ab“ treniruotė

Šiuos keturis pratimus atlikite iš eilės be poilsio. Atlikę ketvirtą pratimą, pailsėkite vieną minutę ir pradėkite iš naujo. Po keturių raundų tai bus ilgiausia 10 minučių per dieną, bet ir produktyviausia. Viskas, ko jums reikia, yra grindys ir 600 sekundžių. Pakankamai paprasta, tiesa?

  • 1 pratimas - traškesys 20 pakartojimų. Įsitikinkite, kad išspausdinsite savo abs. Negalima tiesiog eiti pirmyn ir atgal, nesusitraukus su savo abs.
  • 2 pratimas - Melo kojos pakėlimas 20 pakartojimų. Kai pakeliate kojas, judesio viršuje pakelkite klubus į viršų ir išspauskite abs.
  • 3 pratimas - Alpinistai po 20 laiptelių vienai kojai. Nejudinkite kojų tiesiog pirmyn ir atgal. Kiekviename žingsnyje sutelkite dėmesį į savo vidurį.
  • 4 pratimas - Plank 20 sekundžių. Kad ir kaip šiuo metu pavargtumėte, įsiurbkite skrandį ir stipriai iškvėpkite. Jausite tai savo širdyje.
  • Poilsis - 1 minutę.

Pakartokite grandinę dar tris kartus. Visus keturis raundus turėtumėte baigti per 8–10 minučių. Nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, ar sporto salėje, ar kur kitur, jei turite 10 minučių deginti, laikykitės šios programos, taip pat dega jūsų pilvo srityje.


ar blogai valgyti bananus kasdien

SUSIJĘS: „Ultimate Ab“ treniruotė sportininkams