10 puikių būdų, kaip padidinti tempimo greitį svorio salėje

Mokymai

Aptempimo pasaulyje greičiu tapo tai, kaip iš pradžių vertinama dauguma ąsočių. Deja, nėra vieno dalyko, kurį galėčiau jums pasakyti, kad padidintumėte greitį, nes kiekvienas ąsotis yra struktūriškai skirtingas. Kas gali pasiteisinti vienam sportininkui, gali netikti kitam. Nėra vienintelio tikro atskaitos taško, kurį turėtų naudoti kiekvienas ąsotis, todėl mums nėra vienintelio būdo parengti žaidimo planą, kaip padidinti greitį. Tačiau šios 10 temų yra greičio gerinimo akmenys, todėl svarbios kiekvienam žaidėjui, norinčiam mesti sunkiau.

Tarsi nepakaktų mesti beisbolą nuo kovo iki birželio, įtraukite vasaros lygas, turnyrus, vitrinas ir rudens kamuolį, kad beisbolas taptų aštuonių mėnesių sportu. Dauguma rankų ir klubų nėra skirti taip ilgai toleruoti šias sprogstamąsias jėgas, todėl daugelis vaikinų maždaug rugpjūčio ar rugsėjo mėnesiais pradeda skųstis priekinio (priekinio) pečių skausmais, medialiniais alkūnių ir juosmens skausmais. Kada nors sezono pabaigoje kūnas yra suskaidytas. Labai svarbu atleisti laiką nuo piliakalnio išmetimo lapkritį ir gruodį, kad būtų lengviau prarasti IR metant petį ir švino koją, taip pat šmaikščius latus ir apatinę nugarą.

Aptempimo pasaulyje greičiu tapo tai, kaip iš pradžių vertinama dauguma ąsočių. Deja, nėra vieno dalyko, kurį galėčiau jums pasakyti, kad padidintumėte greitį, nes kiekvienas ąsotis yra struktūriškai skirtingas. Kas gali pasiteisinti vienam sportininkui, gali netikti kitam. Nėra vienintelio tikro atskaitos taško, kurį turėtų naudoti kiekvienas ąsotis, todėl mums nėra vienintelio būdo parengti žaidimo planą, kaip padidinti greitį. Tačiau šios 10 temų yra greičio gerinimo akmenys, todėl svarbios kiekvienam žaidėjui, norinčiam mesti sunkiau.



1. Neišmeskite piliakalnio mažiausiai 8 savaites kiekvieną sezoną

Tarsi nepakaktų mesti beisbolą nuo kovo iki birželio, įtraukite vasaros lygas, turnyrus, vitrinas ir rudens kamuolį, kad beisbolas taptų aštuonių mėnesių sportu. Dauguma rankų ir klubų nėra skirti taip ilgai toleruoti šias sprogstamąsias jėgas, todėl daugelis vaikinų maždaug rugpjūčio ar rugsėjo mėnesiais pradeda skųstis priekinio (priekinio) pečių skausmais, medialiniais alkūnių ir juosmens skausmais. Kada nors sezono pabaigoje kūnas yra suskaidytas. Labai svarbu atleisti laiką nuo piliakalnio išmetimo lapkritį ir gruodį, kad būtų lengviau prarasti IR metant petį ir švino koją, taip pat šmaikščius latus ir apatinę nugarą.

Metimas taip pat reikalauja ištvermės, be raumenų jėgos negalima turėti raumenų ištvermės. Jei taip būtų, jaunieji sportininkai mėtytų ištisus metus ir stiprėtų, nesilptų ir nesusižeistų. Šiuos klausimus reikia išspręsti, kad sportininkas būtų „sureguliuotas ir pasirengęs“ pavasariui.

2. Padidinkite apatinę kūno dalį

Po ilgo metimo sezono daugiau metimų rudenį gali būti naudingas žaidėjo interesams. Tai metų laikas, kai jie gali norėti nukreipti savo dėmesį link didesnės raumenų masės (hipertrofijos) ir „atletiškesnio“. Puodelis daug geriau supras, kaip naudotis apatine kūno dalimi, jei sužinos, kad iš tikrųjų turi! Be to, užpakalinė grandinė (pakinkliai ir sėdmenys) yra vieni didžiausių ir galingiausių kūno raumenų, o jų jėga ir stabilumas vaidina svarbų vaidmenį metant greitį.

3. Padidinkite galingumą

Galios lygtis yra jėga x greitis. Kai padidinsime jėgos gamybą treniruodamiesi jėgomis, turime išmokti greitai pritaikyti naujai atrastą jėgą. Mums patinka naudoti svertinius šuolius ne sezono pabaigoje, kad mūsų sportininkai greičiau gautų jėgą, taip padidindami savo galią ant piliakalnio ir lėkštės.

Apatinės jėgos / galios stiprinimas svorio salėje taip pat padės išlaisvinti testosteroną, kuris yra pagrindinis kitos temos - „liesos raumenų masės“ žaidėjas.

4. Įgyti liesų raumenų mišių

Statistika parodė, kad tarp kūno masės ir greičio yra aiškus ryšys. Didesnis kūno svoris suteikia sportininkui daugiau jėgos judant žemyn piliakalniu, todėl teigiamai veikia jų greitį. Tačiau minusas yra tas, kad švino koja turi sugerti tą papildomą jėgą nusileidusi (smūgio metu). Jei priaugtas kūno svoris yra liesas raumuo, koja bus tvirtesnė ir be problemų galės geriau stabilizuotis. Tačiau kūnas, priaugęs „kūno riebalų“, turėdamas mažai liesos raumenų masės ir vis dar bandantis palaikyti papildomą jėgą tūpdamas, bus daug labiau linkęs susižeisti.

Lieknos raumenų masės įgijimas suteiks jėgų padėti išsklaidyti visą naują jėgą, kurią sukuria jūsų kūnas, leidžiantis žemyn piliakalnį. Kalbant apie kontrolės klausimus, jei svoris padidės natūraliai, tai bus laipsniškas. Dauguma kontrolės problemų kyla tada, kai ąsotis tampa „per didelis per greitai“. Kai jo metimo treneris išmokys įsitaisyti savo naujoje mašinoje, jis gali pradėti naudoti papildomą greitį savo naudai.

5. Padidinkite švino kojos vidinį sukimąsi

Kartu su dominuojančia ranka švinas (arba augalo koja) yra dar viena sritis, kurioje ąsotėliai palaipsniui praranda vidinį sukimąsi dėl jėgų, kurios jai buvo padarytos smūgio pėdos metu ir po to.

Po ilgo sezono klubas gali būti „graudus“ apačioje. Tai taip pat gali smarkiai paveikti metančią ranką dėl to, kad priekinis klubas lėtėjimo metu „pritrūksta kambario“, todėl viršutinė kūno dalis kompensuoja per daug, sukurdama priekinį petį. „Single-Leg Deadlift“ (SLDL) yra puikus būdas tiek gauti daugiau IR į švino klubą, tiek jį sustiprinti.

6. Pagerinkite priekinio / sukamojo šerdies valdymą

Gebėjimas sukurti didelį šerdies standumą tiek atleidimo, tiek sekimo metu yra būtinas norint sukurti tinkamą sukimo momentą / atskyrimą tarp viršutinio ir apatinio ketvirčių. Šis sukimo momentas sukuria „plakimo“ veiksmą, kuris padeda ąsočiams mesti dūmus. Padidėjęs antirotacinis šerdies stiprumas užtikrins, kad jūs ne tik gausite tą atskyrimą, bet ir galėsite jį sulaikyti vėlai pristatymo metu. Viskas, kas gali būti mažiau, gali padėti per anksti atverti viršutinę pusę, apiplėšti ąsočiui labai reikalingą sukimo momentą. Štai pratimas, kuris ne tik padeda sustiprinti šerdį atsiskyrimo metu, bet ir vienu metu veikia stuburo t judėjimą.

7. Pagerinkite manžetės užpakalinę dalį

Greitis reikalauja tiek rankos jėgos, tiek rankos greičio. Ir tarp jų yra skirtumas. Manžetės tvirtumas ir laužo stabilumas padeda stiprinti rankos tvirtumą. Metimas padidina rankų greitį. Užpakalinės manžetės sutvirtinimas taip pat padės sulėtinti ranką metimo metu. Rezultatai? Mažesnis peties priekio (priekio) sprogimas per sekimą ir mažiau priekinio slydimo (tai yra tada, kai ranka migruoja į priekį, iššokdama peties priekyje) gulint.

8. Pagerinkite minkštųjų audinių kokybę

Ilgas sezonas kartu su trumpu tarpsezoniu lemia minkštųjų audinių kokybės pažeidimą (rando audiniai ar mazgai, susidarantys ant raumens fascijos, sukeliantys ydingus judesių modelius ir kartais skausmą). Jei negalite teisingai judėti, negalite optimizuoti reikiamų mechanikų, kad išmestumėte dūmus.

Kitas privalumas dirbant minkštuosius audinius yra tai, kad tempimo pranašumai suteikiami „palaidiems“ (palaidiems sąnariams) ąsočiams. Atlaidumas yra paplitęs daugelyje ąsočių, nesvarbu, ar jis susijęs su genetika, ar su metimais, todėl pirmiausia jie neturėtų patempti savo pasyvių suvaržymų. Putų volelių, lakroso kamuoliukų ir tigro uodegų įdiegimas prieš treniruotes ir žaidimus yra puikus ir nebrangus būdas sušilti ir maksimaliai padidinti našumą. Būtinai sutelkite dėmesį į mažąjį, latą, stuburo stuburą ir tricepsą, kad tik keletą jų paminėtumėte. Aukščiau yra du puikūs judesių pavyzdžiai, kurie gali padėti ąsočiams pagerinti minkštųjų audinių kokybę.


kiek laiko kojose yra futbolo aikštė

9. Sukurkite dinaminį stabilumą

Mes turime sukurti jėgą, laiką ir stabilumą petyje, tačiau turime įsitikinti, kad tai galime padaryti, kol ranka juda! Petys juda trimis judėjimo plokštumomis - sagitaliniu (iš priekio į galą), į priekį (iš šono į šoną) ir skersiniu (sukamuoju). Taigi manžetės raumenys juda viena kryptimi, kad padėtų stabilizuotis kitomis dviem kryptimis. Dėl prasto manžetės šaudymo padaroma daugiau sužalojimų, nei tikrasis manžetės silpnumas. Tam reikalinga jėga, mentės laiko nustatymas ant šonkaulių ir žastikaulio (rankos) laiko nustatymas ant mentės. Juostos pasitraukimas į žemą eilę (parodyta aukščiau) yra vienas pratimas, kuris viską sujungia:

10. Pagerinkite pagrindinį stabilumą ir galios perdavimą iš apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį

Didelę dalį ąsočio galios gauna apatinė kūno dalis. Jei šerdis nėra pakankamai stipri, kad padėtų šią jėgą perkelti į viršutinę kūno dalį ir į galūnes (ranką), tai sukels tai, ką mes vadiname „energijos nutekėjimu“ (galia prarasta dėl nepakankamo judėjimo) ir turės neigiamą poveikį ąsočio sugebėjimas mesti dujas. Dinaminiai kabelių keltuvai yra puikus būdas išmokyti šio svarbaus šerdies stabilumo.

Greičio siekis gali kainuoti, jei per greitai susigriebiate. Kai kurios greičio programos teigia, kad gali gauti ąsočiui „papildomą 3–5 km / h“, net nežinodamos, ar tas ąsotis per jėgos treniruotes sukūrė pakankamai pakankamą atramos pagrindą, kad galėtų su juo susidoroti. Jis gali gauti 3-5 mph, tačiau greičiausiai padidino riziką susižeisti ir negalės išlaikyti šio papildomo greičio tolimojo nuotolio metu. Mano patarimas yra „pirmiausia būti stipriam ir mobiliam“; o tada likusi dalis pateks į savo vietas.

SKAITYTI DAUGIAU: