10 golfo sūpynių pratimų, kad galingesni ir tikslesni kadrai

Mokymai

Golfas yra viena iš techniškiausių sporto šakų, o tam reikia labai daug raumenų pusiausvyros. Sportininko motorika turi atitikti tašką ir harmoningai judėti, kad būtų lengviau atlikti efektyviausią sūpynę. Su daugeliu golfo žaidėjų fiziniai raumenų pusiausvyros apribojimai yra vidinio klubo sukimosi trūkumas ir išorinio pečių pasisukimo trūkumas. Šie korekciniai golfo sūpynių pratimai padės golfo žaidėjams tobulinti sūpynes ir galiausiai pagerinti žaidimą.

SUSIJEDS: 4 paprasti golfo pratimai, skirti padidinti jūsų važiavimo atstumą

Golfas yra viena iš techniškiausių sporto šakų, o tam reikia labai daug raumenų pusiausvyros. Sportininko motorika turi atitikti tašką ir harmoningai judėti, kad būtų lengviau atlikti efektyviausią sūpynę. Su daugeliu golfo žaidėjų fiziniai raumenų pusiausvyros apribojimai yra vidinio klubo sukimosi trūkumas ir išorinio pečių pasisukimo trūkumas. Šie korekciniai golfo sūpynių pratimai padės golfo žaidėjams tobulinti sūpynes ir galiausiai pagerinti žaidimą.

SUSIJĘS: 4 paprasti golfo pratimai, skirti padidinti jūsų važiavimo atstumą

1. Dubens pasisukimai

Šis pratimas padeda ištaisyti vidinį ir išorinį klubo sukimąsi, o tai yra daugumos golfo žaidėjų problema. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip apšilimo pratimas, padedantis padidinti golfo žaidėjo pusiausvyrą.

Kaip atlikti:

  • Atsistokite ant vienos kojos, laikydami priešais save ant žemės golfo lazdą ar šluotos lazdą.
  • Kai būsite stabilus, lėtai ir valdomai judėdami aplink koją, ant kurios stovite, pasukite dubenį kuo toliau į abi puses.
  • Atlikite 20–30 apsisukimų ir pakartokite atsistoję ant kitos kojos.

2. Priekinio stiklo valytuvai

Priekinio stiklo valytuvai taip pat padeda ištaisyti ribotą vidinį klubo sukimąsi, o tai padeda vairuoti priekinę jūsų sūpynės dalį.

Kaip atlikti:


kaip padėti ištrauktam kaklo raumeniui

  • Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę klubus ir kelius 90 laipsnių kampu.
  • Pakėlę kojas padėkite abu sugniaužtus kumščius tarp kelių.
  • Atskirkite kojas kiek įmanoma, neleisdami keliams ar rankoms prarasti kontakto vienas su kitu.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

SUSIJĘS: Sukurkite golfo jėgą naudodamiesi trijų lentų suoleliu

SUSIJĘS: Geresnis sūpynės 3 lengvose golfo sūpynių treniruotėse

3. Pečių sienos skaidrės

Šis pratimas padeda ištaisyti viršutinės nugaros ir pečių judrumo apribojimus, o tai labai svarbu leidžiant golfo žaidėjams sklandžiai ir be vargo sūpuotis.

Kaip atlikti:

  • Atsistokite kojomis maždaug 6–12 colių atstumu nuo sienos nugara prie sienos.
  • Padėkite galvą, pečius ir užpakalį prie sienos, nesulenkdami nugaros.
  • Padėkite dilbius ir alkūnes prie sienos (arba pasukite juos kuo toliau į sieną).
  • Lėtai ir valdomai judesiu stumkite rankas aukštyn ir žemyn siena.
  • Judėdami žemyn, suimkite pečių ašmenis, bandydami pasiekti kuo didesnį atstumą į abi puses.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

4. Apsauga nuo sukimosi juostos / vamzdžio

Tai puikiai tinka stabilizuoti šerdį, o tai labai svarbu golfo žaidėjams, atsižvelgiant į bagažinės sukimosi dydį, kurį jie atlieka per sūpynes.

Kaip atlikti:

  • Laikykite pritvirtinto vamzdžio gabalėlio rankeną „sienos pusės“ ranka viršuje.
  • Ištiestas rankas laikykite priešais kūną krūtinės aukštyje.
  • Kad liemuo ir rankos nejudėtų, pradėkite eiti po siena po vieną koją.
  • Tęskite tol, kol juostos įtempimo nebebus galima išlaikyti, tada eikite link sienos, išlaikydami tą pačią laikyseną.
  • Pakartokite iš abiejų pusių.

5. Stabilumo kamuoliukas

Dar vienas puikus pratimas, skirtas stiprinti šerdį, klubų lenkėjus, pečius ir nugarą.

Kaip atlikti:

  • Atsistūmimo padėtyje padėkite stabilumo kamuolį po kojomis ir kulkšnimis, kojas šiek tiek atskirdami.
  • Išlaikydami stabilų šerdį, lėtai ir valdomais judesiais traukite kelius į krūtinę.
  • Įstumdami stabilumo kamuolį įkiškite kelius į šonus.
  • Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius į abi puses.

6. Kardo traukimas

Šis pratimas padeda išoriniam peties pasisukimui ir padeda golfo žaidėjams išlaikyti klubą tinkamoje plokštumoje nugaros viršūnėje.

Kaip atlikti:

  • Pradėkite nuo golfo laikysenos, dešinėje laikydami hantelį, o kairę - už nugaros.
  • Viduje pasukite petį, kad dešinės rankos nykštis būtų nukreiptas į kairįjį klubą.
  • Vienu metu prailginkite svorį nuo kūno ir pasukite išoriškai prie peties, kad nykštis dabar būtų nukreiptas už jūsų.
  • Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

7. Vienos kojos pritūpimas su pasukimu

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių golfo sūpynių pratimų. Tai galima padaryti su golfo lazdele, tik jūsų kūno svoris ar papildomas svoris, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir stabilizavimą, tuo pačiu atsispiriant judėjimui.

Kaip atlikti:

  • Atsistojęs ant vienos kojos, pritūpk kiek įmanoma toliau.
  • Tuo pačiu metu pasukite liemenį į stovinčios kojos pusę.
  • Pavyzdžiui, pabandykite pasukti kairįjį petį, kad judesio apačioje išsirikiavote per dešinę koją.
  • Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

8. Medicinos kamuolys daugialypis žingsnis

Šis pratimas imituoja golfo sūpynes su pridedamu svoriu, kad pagerėtų jėga ir sukimosi jėga.

Kaip atlikti:

  • Atsistokite kartu kojomis, laikydami priešais vaistinį kamuoliuką (nukreipdami į skylę).
  • Pradėkite judesį, pasukdami kamuolį atgal ir iškart žengdami į priekį.
  • Jūsų priekinė koja turi būti nuleista, o jūsų svoris turėtų pereiti į tą pusę, kol kamuolys baigs atgalinį judesį.
  • Nuleiskite rankas žemyn ir išmeskite kamuolį priešais save.
  • Šį judesį atlikite golfo sūpynių greičiu, meskite kamuolį kuo toliau ir sunkiau.
  • Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

9. Kabelinė vejapjovė traukia

Tai puikus pratimas, skirtas išmokti sukurti sukimo momentą iš pagrindų, neleidžiant savo svoriui pasislinkti.

Kaip atlikti:

  • Atsistokite atsistoję prieš golfo laikyseną.
  • Dešine ranka suimkite žemo laido rankeną.
  • Pradėkite judesį stumdami grindis ir sukdami klubus į dešinę.
  • Nedelsdami sekite traukdami ir sukdami viršutinę kūno dalį ir ranką.
  • Šį pratimą reikia atlikti kuo greičiau ir sprogčiau.
  • Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius iš abiejų pusių.

10. Kabelių medienos pjaustiniai

Medienos kotletai imituoja golfo žaidėjo sūpynių judesį, padeda stiprinti šerdį, pečius ir nugarą.

Kaip atlikti:

  • Pritvirtinkite rankeną prie viršutinio reguliuojamo kabelio aparato nustatymo.
  • Atsistokite šalia mašinos, kojas išskirdami pečių plotyje.
  • Ištieskite rankas aukštyn ir suimkite rankeną abiem rankomis virš vieno peties.
  • Visiškai ištiestomis rankomis traukite rankeną žemyn ir per kūną į priešingą pusę.
  • Šį pratimą reikia atlikti kuo greičiau ir sprogčiau.
  • Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Nuoroda

Kirpti, Benai. (2009). Veiklos treniruotės golfui, 2 dalis . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf---Part-2-3240


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock