10 pratimų, skirtų treniruotis aplink kelio skausmą

Mokymai

Kelio skausmas yra vienas iš tų dalykų, kurie gali priversti jus bijoti apatinės kūno dalies treniruočių. Jūs nesuvokiate, kiek jums reikia sveikų kelių, kol nepajusite tokio tipo kelio skausmo, dėl kurio kiekvienas judesys tampa iššūkiu. Jei treniruositės pakankamai ilgai, tikėtina, kad per gyvenimą patirsite tam tikrą kelio skausmą. Nesvarbu, ar tai skaudumas, buvusi trauma, lėtinis skausmas ar per didelis vartojimas. Dauguma fiziškai aktyvių žmonių gyvenime patirs tam tikrą kelio skausmą. Net nedidelis kelio skausmas gali sukelti rimtą apatinės kūno dalies treniruotę.

Aš pats susidūriau su lėtiniu kelio skausmu ir dirbau su daugeliu žmonių, kenčiančių nuo tų pačių problemų. Galite ne tik išspręsti šią problemą, bet ir naudodamiesi pratimais bei gairėmis, kurias jums parodysiu, iš tikrųjų galite ištaisyti daugelį šių problemų.

Dažniau, jei tai nėra žala tokiai struktūrai kaip įtrūkęs raištis ar meniskas, priežastis dažniausiai yra girnelės sausgyslės sausgyslė ar randinis audinys dėl ankstesnės traumos. Bet kuriuo atveju šie pratimai padės!



Kelio skausmas yra vienas iš tų dalykų, kurie gali priversti jus bijoti apatinės kūno dalies treniruočių. Jūs nesuvokiate, kiek jums reikia sveikų kelių, kol nepajusite tokio tipo kelio skausmo, dėl kurio kiekvienas judesys tampa iššūkiu. Jei treniruositės pakankamai ilgai, tikėtina, kad per gyvenimą patirsite tam tikrą kelio skausmą. Nesvarbu, ar tai skaudumas, buvusi trauma, lėtinis skausmas ar per didelis vartojimas. Dauguma fiziškai aktyvių žmonių gyvenime patirs tam tikrą kelio skausmą. Net nedidelis kelio skausmas gali sukelti rimtą apatinės kūno dalies treniruotę.


nfl futbolo vs kolegijos futbolo dydis

Aš pats susidūriau su lėtiniu kelio skausmu ir dirbau su daugeliu žmonių, kenčiančių nuo tų pačių problemų. Galite ne tik išspręsti šią problemą, bet ir naudodamiesi pratimais bei gairėmis, kurias jums parodysiu, iš tikrųjų galite ištaisyti daugelį šių problemų.

Dažniau, jei tai nėra žala tokiai struktūrai kaip įtrūkęs raištis ar meniskas, priežastis dažniausiai yra girnelės sausgyslės sausgyslė ar randinis audinys dėl ankstesnės traumos. Bet kuriuo atveju šie pratimai padės!

Girnelės sausgyslių uždegimas kiekvieną apatinės kūno dalies judesį gali padaryti skausminga užduotimi. Pritūpimas, mirties patempimas, išsiveržimas ir visi variantai sukelia tam tikrą skausmą daugumai žmonių, dirbančių su lėtiniais kelio skausmais. Sunkiausia dirbant su girnelės sausgyslių uždegimu yra tai, kad norint pasveikti, teks patirti tam tikrą skausmą. Kita vertus, jūs taip pat nenorite patirti per daug skausmo per vieną seansą. Tai yra gera riba tarp per daug ir per mažai, su kuo reikia dirbti.

Prieš eidami į konkrečius pratimus, kuriuos mėgstu naudoti esant lėtiniam kelio skausmui, pateikiame keletą bendrų gairių, kurių norėčiau laikytis lėtinio kelio skausmo klientams jų atšilimo ir atšalimo metu.

1. Prieš pašildydami pašildykite kūną

Tai galite padaryti pasikaitinę saunoje ar tiesiog užlipę ant užpuolimo dviračio ir važiuodami 5–10 min.

2. Mobilizuokite keturračius ir aktyvuokite sėdmenis

Peržiūrėkite šiuos du judumo pratimus:

3. Šildydami naudokite TKE

4. Atlikite papildomą mobilumo darbą

Atlikite tai apšilimo, treniruotės metu ir vėliau. Peržiūrėkite šią mobilumo seriją:

Kai naudositės šiomis rekomendacijomis savo atšilimui ir atšalimui, jūsų kelio skausmas turėtų pagerėti. Judėjimas turėtų būti šiek tiek lengvesnis, o apatinės kūno dalies pratimus galima atlikti su minimaliu skausmu ir kompensacija. Pereidami į treniruotę, pateikite gaires ir pratimus, kurie yra puikios galimybės ne tik sumažinti kelio skausmą, bet ir jį pagerinti!

Gairės, kurių reikia laikytis dirbant su kelių skausmu sporto salėje

vienas. Sustiprinkite galinę pusę!

Jūsų užpakalinė grandinė yra jūsų apatinės kūno dalies tvirtumo ir stabilumo pagrindas. Turėdami silpną šlaunikaulį ir sėdmenis, keturračiai privers atlikti visą darbą, sukeldami kelio skausmus dabar ir dar labiau ateityje. Įsitikinkite, kad nemažai jūsų pratimų yra dominuojantys klubuose, ir sutelkkite dėmesį į pakinklius ir sėdmenis.

2. Sulėtinti

Tendinitas yra greičio problema. Toliau einant greitais balistiniais judesiais, pvz., Šuoliais, bėgimu ir net greitai pakeliant svarmenis, bus dar labiau dirginamas kelias, kol visų pirma neišspręsite kelio. Lėti judesiai žemyn ir sutelkti dėmesį į ekscentrinį susitraukimą ir izometrinius susitraukimus.

3. Dirbkite kelio lenkimo viduje, kurį galite valdyti

Nustatykite kelio sulenkimo dydį, kurį galite įveikti nešlubuodami iš sporto salės. Laikui bėgant lėtai pereikite prie didesnio kelio lenkimo.

Keturi. Gerai, jei keliai eina per pirštus

Padidėjęs jūsų gebėjimas valdyti kelių apkrovą, kol jie yra per pirštus, padeda sustiprinti girnelės sausgyslę. Tiesiog laikykitės pirmųjų 3 taisyklių ir įsitikinkite, kad jos nepersistengėte per tą vietą, kur yra per skaudu, įsitikinkite, kad kulnai lieka ant grindų, ir visada apkraukite klubus, kai apkraunate kelius.

10 mankštos keliui

1. Rogių stūmimas

2. „Split-Stance“ izometriniai laikikliai

3. Štangos klubo trauka

4. Ispaniški pritūpimai

5. Rogės vilkimai

6. Vienos kojos klubo trauka

7. „Sumo Kettlebell RDL“

8. Štangos glute tiltas

9. Štanga RDL

10. Žemos dėžės pakopos

Nuotraukų kreditas: AndreyPopov / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: