10 pratimų, kurie sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas

Sportas

Mes esame didžiuliai bėgimo gerbėjai. Tai leidžia jums gauti stresą mažinančią, ištvermę didinančią treniruotę tik su batais ir atviru keliu.

Be abejo, tai taip pat degina kalorijas. 10 minučių per mylią tempas - maždaug vidutinis vaikino maratono tempas - kepsite apie 10 kalorijų per minutę.

Mes esame didžiuliai bėgimo gerbėjai. Tai leidžia jums gauti stresą mažinančią, ištvermę didinančią treniruotę tik su batais ir atviru keliu.



Be abejo, tai taip pat degina kalorijas. Per 10 minučių per mylią greičiu - maždaug vidutinio vaikino maratono tempu - jūs kepsite apie 10 kalorijų per minutę.

Tai yra solidus skaičius, o jei bėgsite greičiau, galite degti dar daugiau.


kaip žemai eiti į pritūpimus

Bet jei bėgimas nėra jūsų mėgstamiausia veikla, yra daugybė kitų mankštos būdų, kurie gali padėti žaibiškai deginti kalorijas.

„Apskritai, treniruodamas didelio intensyvumo svorio treniruotes, sudegini daugiau kalorijų nei bėgdamas“, - sako Haroldas Gibbonsas, „Mark Fisher Fitness“ treneris Niujorke ir Niujorko valstijos Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos direktorius.

Vis dėlto dauguma žmonių to nesupranta. Dažnai taip yra todėl, kad kalorijų, apie kurias jums sakoma, kad jūs ką tik sudeginote, skaičius paprastai apskaičiuojamas iš „Fizinės veiklos sąvado“, kuriame apskaičiuojama energija, išleidžiama per aerobinę apykaitą. Tai gerai tinka mažo ir vidutinio intensyvumo mankštai, bet ne taip gerai didesnio intensyvumo veiklai, kuri priklauso nuo anaerobinės medžiagų apykaitos.

Tiesą sakant, kai Pietų Meino universiteto mokslininkai naudojo pažangesnį metodą, kad įvertintų energijos sąnaudas fizinio krūvio metu, jie nustatė, kad treniruotės su svoriu sudegina iki 71 procentų daugiau kalorijų, nei manyta iš pradžių. Tai rodo, kad greita trasa trenkia tiek kalorijų, kiek bėgant 6 minutėmis per mylią.

Tačiau pasipriešinimo treniruotės nėra vienintelė jūsų galimybė. Taip pat yra kardio pratimų, kurie gali padidinti jūsų nudegimą. Mes radome 10 pratimų, kurie padės jums sudeginti kalorijas - niekada nereikės trenkti grindiniu.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė MensHealth.com kaip ' 10 pratimų, kurie sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas. ' Autorė Amanda MacMillan yra sveikatos ir fitneso rašytoja, kurios kūryba pasirodė „Men's Health“, „SELF“, „O“, „Travel + Leisure“, „Time Out New York“, „Popular Science“, ESPNW.com ir „National Geographic“ „The Green Guide“.