Kiekvienas sportininkas turėtų pabandyti 10 padidinto balanso

Mokymai

Pusiausvyra yra būtina kiekvieno sportininko veiklos dalis. Norint, kad sportininkas galėtų judėti efektyviai, reikia, kad visos kūno dalys būtų darnios, ypač šerdyje. Daugelis sportininkų linkę manyti, kad pusiausvyros treniruotės yra stovėjimas ant vienos kojos, tačiau viršutinės kūno dalies pratimams taip pat gali būti taikomos kitos pusiausvyros treniruotės. Pridėjus pakankamai pusiausvyros treniruočių, tokių kaip atsilenkimai, gali padidėti šerdies, krūtinės, nugaros ir pečių jėga, reikalinga aktyviam sportui. Pabandykite įtraukti šiuos 10 padidinto balanso atsispaudimų, kad būtų užtikrinta geresnė viršutinės kūno pusiausvyra ir jėga.

Griebkite „EZ Curl Bar“, kurį galite valdyti. Padėkite jį horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Vieną ranką uždėkite ant svertinio galo, o kitą - ant tolimiausio juostos galo. Laikydami didžiąją dalį savo svorio ant rankos ant svertinio galo, o kitą juostos galą šiek tiek pakelkite nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę kuo toliau link juostos vidurio, tada grįžkite atgal. Atlikite 10-15 pakartojimų vienoje pusėje, tada perjunkite. Tai yra vienas rinkinys, atlikite 3 serijas, pailsėdami 1-2 minutes.

Pusiausvyra yra būtina kiekvieno sportininko veiklos dalis. Norint, kad sportininkas galėtų judėti efektyviai, reikia, kad visos kūno dalys būtų darnios, ypač šerdyje. Daugelis sportininkų linkę manyti, kad pusiausvyros treniruotės yra stovėjimas ant vienos kojos, tačiau viršutinės kūno dalies pratimams taip pat gali būti taikomos kitos pusiausvyros treniruotės. Pridėjus pakankamai pusiausvyros treniruočių, tokių kaip atsilenkimai, gali padidėti šerdies, krūtinės, nugaros ir pečių jėga, reikalinga aktyviam sportui. Pabandykite įtraukti šiuos 10 padidinto balanso atsispaudimų, kad būtų užtikrinta geresnė viršutinės kūno pusiausvyra ir jėga.



1. „EZ Bar“ vienos pusės paaukštinti atsispaudimai

Griebkite „EZ Curl Bar“, kurį galite valdyti. Padėkite jį horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Vieną ranką uždėkite ant svertinio galo, o kitą - ant tolimiausio juostos galo. Laikydami didžiąją dalį savo svorio ant rankos ant svertinio galo, o kitą juostos galą šiek tiek pakelkite nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę kuo toliau link juostos vidurio, tada grįžkite atgal. Atlikite 10-15 pakartojimų vienoje pusėje, tada perjunkite. Tai yra vienas rinkinys, atlikite 3 serijas, pailsėdami 1-2 minutes.

2. Putplasčio volelio vienos pusės pakeliami atsispaudimai

Paimkite putplasčio volelį ir padėkite jį horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Uždėkite vieną ranką ant vieno galo krašto, o kitą - ant kito krašto galo. Laikydami didžiąją savo svorio ranką ant krašto, šiek tiek pakelkite kitą volo galą nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę žemyn kiek įmanoma link ritinio vidurio. Atlikite po 10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje 3 rinkinius su 1-2 minučių poilsiu.

3. Vienos pusės hantelių pakeliami atsispaudimai

Paimkite hantelį, aš rekomenduoju 20-30 svarų, ir padėkite jį horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Kiekvieną ranką uždėkite ant pasvertų galų. Laikykite didžiąją svorio dalį viena ranka, o kitą hantelio galą pakelkite nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę kiek įmanoma žemyn link hantelio vidurio. Vėl atlikite po 10–15 pakartojimų iš kiekvienos pusės 3 rinkinius su 1-2 minučių poilsiu.

4. Vieno šono aukštosios virdulys

Paimkite virdulį ir padėkite jį horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Vieną ranką uždėkite ant rankenos, o kitą - ant varpo šono. Laikydami didžiąją svorio dalį viena ranka ant varpo, pakelkite kitą virdulio galą nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę žemyn kiek įmanoma link varpo vidurio. Atlikite po 10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje po 3 rinkinius.

5. „Cable Curl Bar“ vienos pusės paaukštinti atsispaudimai

Griebkite kabelio tiesią garbanos juostos tvirtinimo detalę ir padėkite ją horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Padėkite abi rankas tolimiausiuose juostos galuose. Laikydami didžiąją svorio dalį viena ranka, šiek tiek pakelkite kitą juostos galą nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę žemyn, kiek galite link juostos vidurio. Atlikite po 10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje po 3 rinkinius.

6. Kabelio „V-Grip Triceps Bar“ vienos pusės paaukštinti atsispaudimai

Paimkite „V-grip“ tricep baro kabelio tvirtinimo elementą ir padėkite ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Padėkite abi rankas tolimiausiuose juostos galuose. Laikydami didžiąją svorio dalį viena ranka, šiek tiek pakelkite kitą juostos galą nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę žemyn, kiek galite link juostos vidurio. Atlikite 10-15 pakartojimų 3 rinkiniams.

7. Kabelių lynų vienos pusės paaukštinti atsispaudimai

Paimkite virvės tvirtinimo laidą ir padėkite jį horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Uždėkite vieną ranką ant vieno galo krašto, o kitą - ant kito krašto galo. Laikydami didžiąją savo svorio ranką ant krašto, šiek tiek pakelkite virvės galą nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę žemyn kiek įmanoma virvės vidurio link. Atlikite 10-15 pakartojimų vienoje pusėje, tada perjunkite. Atlikite 3 serijas, pailsėdami 1-2 minutes.

8. Kabelio „V-Grip“ eilučių rankenų atsispaudimai

Paimkite „V“ rankenos eilutės rankenos kabelio tvirtinimo elementą ir padėkite ant lygaus paviršiaus rankenomis į viršų link savęs. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Padėkite abi rankas ant rankenų. Nuleiskite krūtinę lėtai ir kontroliuojamai judėdami link priedo vidurio. Atlikite 15-20 pakartojimų 3 rinkiniams, pailsėdami 1-2 minutes.


iš ko pagaminti grūdiniai vynuogių riešutai

9. Svorio plokštės vienos pusės paaukštinti atsispaudimai

Paimkite svorio plokštelę ir padėkite ją horizontaliai ant lygaus paviršiaus. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Uždėkite vieną ranką ant vieno plokštelės krašto, o kitą - ant kito plokštelės krašto. Laikydami didžiąją svorio dalį viena ranka, pakelkite kitą plokštės galą nuo žemės, nesukdami klubų. Nuleiskite krūtinę kiek įmanoma lėkštės vidurio link. Atlikite 10-15 pakartojimų 3 rinkiniams.

10. Svorio plokštės veiduko uždarymo spaustukai

Paimkite svorio plokštelę ir padėkite ją vertikaliai ant lygaus paviršiaus plokščia dalimi į save. Įlipkite į įprastą padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šerdis tvirtai pritvirtinta ir nugara tiesi. Padėkite abi rankas ant vieno viršutinio plokštelės krašto šiek tiek arčiau nei pečių plotis. Nuleiskite krūtinę kiek įmanoma lėkštės vidurio link. Atlikite 15-20 pakartojimų 3 rinkiniams, pailsėdami 1-2 minutes.