Visiems patinka suoliuko diena. Joje net numatyta savaitės diena! Kiekvieną pirmadienį visos Amerikos sporto salėse galite rasti žmonių, besimušančių į suolą, nuožulniais, plokščiais, štanga, hanteliais, atspariais juostoms ir grandinėmis.
Bet kaip yra su lygties užnugariu? Krūtinės lavinimas turi savo vietą beveik kiekvienoje programoje, tačiau taip pat svarbu prisiminti, kaip svarbu treniruoti greitį, jėgą ir jėgą gaminančią mašiną, vadinamą užpakaline grandine.
Visiems patinka suoliuko diena. Joje net numatyta savaitės diena! Kiekvieną pirmadienį sporto salėse visoje Amerikoje galite rasti žmonių, atsitrenkiančių į suolą - nuožulniais, plokščiais, štanga, hanteliais, atspariais juostoms ir grandinėmis.
Bet kaip su lygties užnugariu - tiesiogine prasme užpakaline puse? Krūtinės lavinimas turi savo vietą beveik kiekvienoje programoje, tačiau taip pat svarbu prisiminti, kaip svarbu treniruoti greitį, jėgą ir jėgą gaminančią mašiną, vadinamą užpakaline grandine.
Kalbant apie sportinius rezultatus, labai svarbu naudoti įvairius nugaros pratimus, norint sukurti tvirtą užnugarį. Pagalvokite apie bėgimą, kai jis perima smūgį iš saugų - stipri užpakalinė grandinė gali pakeisti skirtumą tarp smūgio sugėrimo ir traumos.
Skirti laiko nugaros treniravimui yra labai svarbu visiems, kurie visą dieną sėdi prie stalo (kaip ir visi studentai sportininkai ir dauguma mūsų visuomenės suaugusiųjų). Stipri nugara padeda užkirsti kelią kifozei ir lordozei, arba krūtinės srities suapvalinimui į priekį (nugaros viduriui) ir juosmens srities suapvalinimui (apatinei nugaros daliai). Užkirsti kelią lordozei ir kifozei, tikiuosi, kad vėliau gyvenime galėsite sutaupyti galimų problemų, susijusių su nugaros skausmais, sukeliančiais milijonus.
tamsaus dangaus filmų apžvalgos
Taigi dabar jūs žinote, kodėl turėtumėte treniruoti nugarą. Bet kaip bus? Žemiau yra nugaros pratimai, kuriuos naudojame su „Xceleration Sports“ sportininkais.
Progresas: Perkelkite kojas toliau nuo kūno. Pridėkite svorį liemenės ar grandinių pavidalu.
Regresija: Perkelkite kojas arčiau ir atsistokite vertikaliau.
Progresas: Svertiniai prisitraukimai
Regresija : Partnerių prisitraukimai
Progresas: Judinkite rankas arčiau vienas kito. Judėjimo pabaigoje pridėkite dviejų sekundžių izometrinį laikymą.
Regresija : Perkelkite rankas toliau vienas nuo kito.
SUSIJĘS: 8 pratimai Išplėstinė kūno svorio krūtinė ir Atgal Sportuoti
Pastaba: Latisimus dorsi yra vidinis rankų rotatorius. Jei turite labai suapvalintus pečius, pirmiausia sutelkite dėmesį į viršutinių nugaros raumenų stiprinimą.
Progresas: Rankas pakelkite aukštyn juostoje.
Regresija: Judinkite rankas žemiau juostos.
ir tavo mama 2001 m
Progresas: Izometrinis dviejų sekundžių palaikymas viršuje.
Regresija : Vienos rankos hantelių eilė (žr. Nr. 7)
Progresas: Vienų rankų hantelių ūkininko pasivaikščiojimas.
Regresija: Nešiokite mažesnį svorį.
SUSIJĘS: Kaip pataisyti Atgal Suapvalinimas, kai pakyla
Pažanga : Štangos eilė (žr. Nr. 5)
Regresija : Pakabos treniruoklių eilė (žr. Nr. 1)
Progresas: Deficitinis „Deadlift“ (tik tuo atveju, jei turite pakankamai judrumo), juostos atsparumas, atsparumas grandinei.
mėlynojo jazmino filmo apžvalga
Regresija: „Rack Pull“, „Kettlebell Deadlift“
SUSIJĘS: Elito pasirodymas su Mike'u Boyle'u: kaip išspręsti problemą Atgal Skausmas
Progresas: Perkelkite kojas toliau nuo kūno. Pridėkite svorį su liemene ar grandinėmis.
Regresija: Perkelkite kojas arčiau kūno.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock